步行健身与跑步锻炼 每天健身房跑步几公里最好

练习慢跑的老年人最大摄氧量不仅明显高于不运动的老年人，也高于参加一般运动的老年人。长期跑步有什么好处？坚持跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，可以促进静脉血回流心脏，防止静脉血栓的形成。那么每天在健身房跑多少公里最好呢？

对于目前流行的跑步等跑步运动，不要盲目争步数。跑步健身是为了身体健康，而不是比赛。如果你已经很累了，为了完成既定的目标还要强迫自己去锻炼步行健身与跑步锻炼，很容易过度劳累，得不偿失。

任何运动都应在您感到疼痛后立即停止。有些运动员急于求成，为了完成锻炼计划，甚至不顾身体的疼痛，不愿锻炼步行健身与跑步锻炼，这样会对身体造成伤害。老人或膝盖有伤的人可以选择游泳作为首选，其次是在平坦的道路上行走。您可以根据自己的需要进行选择。

步行时选择场地和鞋子很重要。有条件的最好走在塑胶跑道、煤渣路、草坪上，穿薄软底鞋，减少对关节的冲击。如果您在坚硬的混凝土表面上，请穿厚的软底鞋以保护您的关节。

每天你也要掌握一定程度的跑步。最重要的是一步一步来。刚开始跑步时，要慢跑，不要超过1公里。三五天后，再增加500米至1公里，逐渐增加。不过，原则上一天5公里就够了，5公里就是大家说的一天一万步，其实也就是一万多步。 “因为你还有其他的日常活动，所以从体育锻炼的角度来说就足够了。”运动时间方面，一般不少于40分钟，但不超过2小时。

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