游泳和跑步的运动量 每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？

游泳真的很好。所谓陆上慢跑，水里打。

游泳和跑步一样，可以锻炼人的心肺功能。这是一项全身运动。由于水的柔软，身体不会像跑步一样遭受膝盖等运动损伤。水就像一双玉手轻轻按摩你。那种感觉只有经常游泳的人才懂。

当我第一次开始游泳时，水压不舒服，有点吓人。随着日常锻炼的坚持，我逐渐适应了水环境，身体也不再笨重，感觉像燕子一样轻盈。像在水里滑，蛙泳一会儿，起起伏伏，一会儿蝶泳，蝴蝶一点一点的飞翔，然后潜水屏住呼吸，或者潜水抓石头，好歌好笑，我深有感触这是一条鱼。

久而久之，当我降落在岸边时，我的肌肉紧实线条，小腹逐渐变平，手臂隆起，大腿修长迷人，心肺功能无形而强大！

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如果可以，游泳是最好的运动。如果你每天能游泳一到两个小时，你就可以享受生活，而且很优秀！

游泳有很多优点和很好的效果。除了强身健体，还可以治疗疾病。给大家介绍一下游泳的效果和适合游泳的人

1.超重想减肥的人适合游泳

为什么游泳特别适合胖子减肥？因为首先，游泳运动量大，消耗的能量也很多。有氧运动可以有效燃烧卡路里。其次，在水中运动时，由于水中有浮力的关节，尤其是髋关节和膝关节承受的压力较小，对于胖子来说，有效减少了对关节的磨损。与跑步、爬楼梯相比，游泳更有利于保护关节。

2.颈椎病和肩周炎患者可以通过蛙泳来治疗。坚持游泳也能预防这两种疾病。

蛙泳的标准动作包括抬头呼吸和双臂划水，这会迫使每个人在游泳时移动颈肩关节。特别适合长期玩手机、电脑、办公桌工作的人。每天游泳半小时一小时，可有效预防上述疾病

3.强身健体，提高免疫力，增加肺活量

这个不多说，运动有效果。

4 练好游泳，关键时刻有个重要的逃生技巧。

但我想提醒你几点

1 尽量选择有救生员的游泳池和浴场，不要在无人看管的湖泊和大河的池塘里游泳。避免溺水

2.下水前做好活动准备，可有效减少抽筋发生率

游泳是一项很好的运动，它不仅可以锻炼人的身体，提高心肺功能，增加肺活量，而且对于需要减肥的人来说，游泳还有很好的燃烧脂肪和帮助塑形的作用。

对于年轻女性来说，游泳可以帮助减肥，让身材更苗条，同时让身材更美，更有曲线。只要坚持下来游泳和跑步的运动量，就能真正看到效果。

如果你坚持每天锻炼和游泳一到两个小时，那么首先，运动量一定要好。只要你的身体能承受，时间长了，你会发现一开始你可能会累得上气不接下气，但后来慢慢适应，就像水中的鸭子一样，越来越容易。

这是因为身体机能通过运动得到了改善，心肺功能得到了锻炼和增强。对于一些慢性病患者，比如需要减肥的肥胖糖尿病患者来说，游泳是一种很好的减肥运动，而且减肥还可以帮助控制血糖。

需要注意的是，游泳并不适合所有人。坚持每天游泳一到两个小时，不是所有人都能承受的，可以从轻量入手，短时间练习，循序渐进，不要太固执。

自己办了一张室内游泳池年票，游了一年。说说经验吧。

最大的变化是精神面貌。看到游泳池里的阳光（虽然是室内，但是有玻璃屋顶），真的觉得很放松很舒服，游泳后感觉很好。在略低于体温的水温下锻炼，消除地心引力的拖累，会极大地改变人们的心理。而且看到这么多人积极运动享受，整个人都会觉得很积极。每天上班，坐在办公室游泳和跑步的运动量，浑身不舒服，心情郁闷。游泳基本上解决了这些疲劳问题。即使不游太远的距离，这种心理改善的效果也是显而易见的。

其次，我的身体变了，体力提高了很多，鼻炎也改善了很多。以前有鼻塞，现在不会游泳，但是比较容易（雾霾触发）。身材也变好了，肌肉轮廓也变强了，尤其是上肢和背部。游泳后，饥饿感很强烈，但随便吃都不会长胖（虽然有个人遗传因素）。

但需要提醒的是：我总觉得游泳池，尤其是室内游泳池，闻起来有太多的氯气，可能对身体不好。但是没有办法。国标要求游泳池必须添加杀菌剂和除藻剂，这些都是对人体不利的物质，如硫酸铜、氯气等，与游泳池中的有机物质结合形成一些致癌物。这是必须考虑的事情。所以不建议经常去游泳池。在水质好的天然湖里游泳可能会更好，但要注意安全，谁能保证不会有水怪！哈哈哈……

我的经历和很多游泳运动员完全一样。男，44岁，从军转业后也尝试过不同的运动项目。他的体重从130持续上升到160。一年前，他在单位附近50米。有标准恒温游泳池，试着开始游泳，一年从160到134，体脂16%，体型更好。我的经验是。 1. 饮食，早餐一杯牛奶，一碗黑色五类食物，午餐食堂一两餐和一个荤菜，午餐后休息40分钟进入游泳池。吃完饭就可以吃饱了。饭后水果。 2.游泳以蛙泳为主，每天1500米，一口气游40分钟左右，自由泳2-300米，常年坚持，周末早上游泳。 3、游泳后在游泳池桑拿房干蒸10分钟出汗，保持皮肤湿润，防止水分进入体内。现在我的皮肤越来越好，我妻子说感觉很光滑。 4、游泳后下午至少喝茶水补充水分。 5、游泳后，睡眠和精神都很好。晚上10:30就可以入睡，一直睡到天亮。 6、身体越来越好，体力不逊于单位的年轻人，可以轻松爬山跑步，心态乐观。 7、皮肤不使用保湿油之类的，也不干燥，反而越来越细腻。 8. 成为单位游泳队长，带领大批人跟随演练，结识了许多游泳运动员。 9.身体健康，体检没毛病，血压长期110/70，心率50-60。

我对这个问题有个人经验和经验。我今年67岁，有2型糖尿病、高血压、脑梗塞病史。自从生病以来，我每天早上都游泳已经十多年了。 10多年来，我每天一口气游1600米。我从不松懈。现在各项指标都正常，精神很好。很多一起晨泳10多年的游泳运动员，比我小不了多少。他们每个人都有不同程度的慢性病史，现在已经基本康复。 ！每天早上游泳已经成为我们生活中不可缺少的元素，一天不游泳也很不舒服。这个问题的关键是要坚持很多年！

我个人喜欢锻炼，我只是通过游泳来做有氧运动。个人觉得游泳对于体脂高或者体质易胖的健身爱好者来说，是一种天生的左撇子运动。首先，游泳是有氧运动，减脂在所难免。其次，因为游泳有阻力，所以也是一种全身阻力训练。每次游泳后，整个身体都会感到充血。与跑步相比，游泳还可以锻炼上肢和躯干。并且对关节的伤害最小。这是塑造身材的好方法！所以我觉得游泳真的是有益无害的。游泳以来，肺活量增加，心肺能力增强，对玩耍和健身也有帮助。玩的时候不容易抽筋，腹肌也渐渐出来了，感觉肩膀都开了，胸也没有了。其他运动的核心力量也大大提高