跑步机上走路正确姿势 跑步机上走路能达到减肥效果吗

对于许多跑步者来说，跑步机有时是唯一的选择。也许你唯一可以去跑步的时间是凌晨，街道光线不太好或者外面没有很多跑步者，那么在跑步机上行走有助于减肥吗？

1 跑步机可以减肥吗？

你可以通过在跑步机上走路来减肥，但你必须走得快。

除了跑步，跑步机还可以进行快走，快走的速度可以自己调节。快走也是减肥的方法之一，但效果不如跑步。如果你想通过在跑步机上走路来减肥，你必须改变你走路的方式。一定要加大步伐，走得快，也就是快走，为了有一定的瘦身效果，适当加大步幅，大步往前走。为了锻炼你的大腿肌肉，达到减肥的效果。另外，以减肥为目的跑步机上走路正确姿势，要控制好运动量，运动时间不宜过短或过长，以40分钟为宜，否则容易透支。所以一定要根据自己的情况来确定。

2 在跑步机上走多快

在跑步机上快走的速度因人而异。一般在6.5-8.0的速度左右。体型、心率、跑步机各方面的差异，都会让不同人的快走速度有所不同。一般来说，心跳以每分钟120次为标准，这意味着身体正在有效地燃烧脂肪。另外，健身时间不宜少于40分钟，只有达到40分钟，快走20分钟后身体脂肪才开始燃烧，40分钟后基本能燃烧一部分。长期坚持节食，1个月就可以再次减肥。影响。

3 使用跑步机的正确姿势

跑步时，应保持背部挺直，重心稍前倾，使头前部和脚底大致在同一直线上，这样跑步时头和脚一起向前移动，以免造成脊椎损伤甚至椎间盘突出。跑步时，市民可以稍微看一眼头脚的位置，以确保正确的姿势。

很多人在使用跑步机的时候喜欢切换到攀爬模式，认为锻炼效果更好。但是，很多人在快走的时候都扶着两边的扶手，往后靠，这样会大大增加下背部的压力，容易受伤。另外，有些人前倾太远，反而驼背，这也是错误之举。跑步时跑步机上走路正确姿势，保持背部挺直，头部与双脚成一直线，以保护脊椎。

4 跑步机对膝盖有伤害吗？

跑步机是一种很好的室内运动器材。只要使用方法正确，控制好运动的强度和量，一般不会造成膝关节损伤，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方法。其实很多人都说在跑步机上跑步对膝盖不好。事实上，这种说法并不完全正确。现在的跑步机都配备了坐垫等减震装置，可以减少对身体的冲击。相比在马路上跑步，对膝盖的影响要小得多。不过，在跑步机上跑步看似很简单，其实也存在一定的危险。在跑步机上跑步时，把手放在握把或前控制台上是一种容易受伤的姿势，对正确的跑步姿势影响较大。