跑步减肥的正确姿势 坚持跳绳可以减肥吗？如何正确开启跳绳训练？

#跳绳真的能减肥吗#

坚持跳绳能减肥吗？跳绳是公认的燃脂效率，减肥效率甚至比慢跑还要好。 15分钟跳绳相当于慢跑半小时。

跳绳训练不需要很大场地，不受天气影响，可以在家中或空旷的地方开始训练。与跑步相比，跳绳训练可以在燃烧脂肪的同时防止肌肉流失，而且训练后身体会继续燃烧脂肪，有助于塑造优秀的身材。

所以，坚持正确的跳绳训练确实可以达到减肥的效果。但是，如果跳绳时间短，坚持的次数少，那么燃脂效率也很有限。

为了达到燃脂的目的，建议每周坚持跳绳3次以上，每次累计跳绳不少于15分钟。如果不能一次完成，可以选择分组完成。

此外，跳绳还需要掌握正确的姿势，才能获得更强壮的体质和苗条的身材。我们来看看跳绳的正确姿势：

1、保持站立，挺直背部，收紧腰腹肌跑步减肥的正确姿势，直视前方，握住手中的绳索，调整长度；

2、大臂紧贴身体，前臂与大臂的夹角要保持在90-120度左右。让手腕转动绳索，保持手臂不动，用腿跳。

3、不要跳得太高，脚趾要放在脚尖上，膝盖稍微弯曲，以减少对关节的冲击。跳绳直到力竭，然后停下来休息2-3分钟，再开始第二轮训练。

4、训练后拉伸和放松身体肌肉，改善腿部肌肉充血跑步减肥的正确姿势，帮助肌肉修复。

最后，你还需要管理好你的饮食，控制你每天的热量摄入，保证你身体的热量输出大于你的热量摄入，从而达到燃烧脂肪、塑形的目的。

但是，跳绳训练对体能要求比较高。心肺功能差的人坚持不了2分钟就会气喘吁吁，训练后腿会酸痛，难以坚持。对于体重基数较大的人来说，跳绳训练会对膝关节施加过大的压力，导致关节软组织磨损。

所以建议体脂率大于30%，体质比较差。膝盖有问题的人要慎重选择跳绳，不要强行完成高强度训练，否则容易造成更大的健康问题。