教你正确跑步姿势图片 姿势|正确的跑步姿势VS错误的跑步姿势，你正确吗？一起来看看吧

简介：如今教你正确跑步姿势图片，跑步已成为一项流行的健身运动。但是，也有很多人非常热爱跑步，却因为缺乏专业教练的指导或者没有时间进行专业训练，形成了错误的跑步姿势。下面小编就给大家介绍一下正确的跑步姿势，盘点一下错误的姿势，看看你有没有中招！一起往下看吧！

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正确姿势：

1、着陆位置

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正常落地姿势是前脚掌先着地，逐渐过渡到后脚跟，再从后脚跟抬起。这样可以缓冲腿部骨骼的压力，提升后跟的力量。有的运动员先用脚掌外侧着地，然后全掌着地。这个落地位置不是唯一的，主要看你的跑步速度。

当你跑步时，你的膝盖是弯曲的。通过膝关节的弯曲和落地时关节主动向下的压力，可以增加对骨骼受力的缓冲作用，保护我们的膝关节。

2、小腿褶皱

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小腿褶皱的角度也是根据你的跑步速度来决定的，属于主动抬腿过程。小腿的折叠不是肌肉主动发力的结果，而是速度加快后小腿拉地的惯性作用。

3、拉伸阶段

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踏步前脚完成下压缓冲后，后脚开始进入踢腿阶段。这个阶段是跑步时身体产生前进动力的最重要阶段。通过身体背部大腿肌肉和小腿肌肉的协调作用，产生向前运动的强大力量。速度越快，伸展角度越大，助力前进的力量越大。

4、摆腿对比

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当大腿向前拉时，身体也向前移动。速度减慢时，大腿向前摆动的角度不大。如果速度继续增加，大腿在开始时向前拉时会自动抬高。大腿的前倾不是刻意的，而是上面提到的拉伸动作和小腿牵拉和折叠的惯性主动力共同作用的结果。

5、摆臂对比

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上半身的摆臂对下半身的平衡起着重要的作用。左腿向前迈步时，右臂自然会向前摆动，左臂向后摆动时，身体会感受到惯性的力量。随着速度的增加，腿的摆动增加，手臂的幅度也增加。

我们已经了解了正确跑步姿势的基本要素。现在我们来看看几个错误的姿势：

错误的姿势：

1、左右摆臂

虽然摆动可以给跑带带来惯性力，减少疲劳。但是错误的摆臂方式，比如左右摆臂，双手摆臂中心不在同一点，会大大增加疲劳感，让你跑的时候越来越累。

2、膝扣

膝关节屈曲现象主要发生在女性身上。这种跑步姿势无形中给膝盖和小腿带来了很大的压力，而且这种姿势跑步久了，有膝盖发炎的风险。页面标题

结论：

【姿势 |正确的跑姿VS错误的跑姿教你正确跑步姿势图片，你说对了吗？一起来看看】小编相信通过介绍，你已经了解了正确的跑姿和错误的跑姿。如果坚持正确的跑姿和错误的跑姿一段时间，效果上的差异会特别明显。所以大家应该在理解的基础上，努力纠正自己不良的跑步姿势！