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跑步的正确呼吸方式 【跑步呼吸正确方法】跑步中的三种呼吸方式

2022-04-22 百科 483 作者:考证青年

【学习】

跑步是一种有氧运动,呼吸是获取氧气的主要方式。那么跑步时应该如何呼吸呢?今天给大家分享一些跑步时的呼吸方法,希望对大家有所帮助。

呼吸法一:跑前深呼吸

跑步前,不仅我们的肌肉骨骼系统需要做一些热身运动,我们的呼吸系统其实也需要调动起来,以便更好的过渡到下一个高强度的工作状态。用鼻子吸入足够的空气,然后屏住呼吸5秒钟,然后慢慢呼气,让身体进入最佳运动状态,呼吸系统得到充分调动。

呼吸法2:跑步时呼吸要有节奏

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呼吸的节奏可以很好的协调运动和呼吸的关系,但是很难掌握。可以走三步,吸气跑步的正确呼吸方式,走三步,呼气;如果你跑得快,你可以每次吸气跑两步,每次呼气跑一步,或者每次呼气和吸气跑一步。慢跑可以通过吸气5秒和呼气5秒来完成。跑步时,肩膀、手腕、手、下巴都是紧绷的,呼气的过程就是放松的过程。所以在呼气的时候,握手、甩肩、张嘴,可以缓解身体的压力。这个时候要特别注意,冬天快到了,空气很冷,千万不要用嘴吸气,这样会刺激呼吸道,让跑者感到不舒服。无论多么需要氧气,都应该用鼻子用力呼吸,用鼻子鼓动跑步的正确呼吸方式,让鼻腔温暖空气,过滤掉空气中的一些灰尘和病菌。

呼吸法3:跑后呼吸放松

用左手中指盖住右鼻孔,吸气 4 秒钟。然后再屏住呼吸4秒钟,将手指从右鼻孔移开,慢慢呼气,换另一侧重复。跑步15分钟后使用这种呼吸法,可以有效放松,缓解不适症状。这种放松也可以在早上起床后使用,帮助疏通鼻道,疏通呼吸道。

和大家分享一下长跑健身的呼吸:

长跑是一项高强度、长时间的运动。长跑时,由于肌肉活动剧烈,需要的氧气增加,所以呼吸频率必须大大加快。在这种情况下,如果没有正确掌握呼吸方法,就无法更好地促进体内的气体交换和血液循环,过早出现疲劳,难以跑更长的距离。有时,它还会引起呼吸器官炎症、喉咙痛或咳嗽。

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那么,怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说你应该用鼻子呼吸,而不是用嘴呼吸;有人说,用鼻子呼吸是不行的,还得用嘴呼吸,还要用嘴和鼻子。这两种说法都有一定的道理,但要看它应用在长跑的哪个阶段,跑的速度有多快。

一般来说,在长跑开始或跑得很慢时,你应该用鼻子呼吸,尤其是在冬天练习长跑或逆风跑时。因为鼻腔内有丰富的血管,可以提高通过的空气的温度;鼻黏膜分泌液体,可以增加通过的空气的湿度;鼻毛和鼻黏膜的分泌物还可以阻挡和清除对呼吸道有害的灰尘和细菌。起到一定的保护作用。用嘴呼吸可以吸入更多的空气,但大量冷空气进入气管和喉咙,很容易引起咳嗽、支气管炎和腹痛。用嘴呼吸会直接吸入空气中的灰尘和细菌,容易引发其他疾病。

但是,在跑了一定距离或加速后,特别是长跑比赛,单位时间的换气量比安静时间增加了几倍到几十倍。只用鼻子呼吸不能满足需要,屏住呼吸。不舒服,需要加张嘴呼吸。

同时使用嘴和鼻子。需要注意的是,不能张大嘴呼吸,只能用鼻子呼吸,只能用嘴呼气。呼气的方法是:嘴微微张开,轻轻咬紧牙齿,卷起舌头,轻轻舔舐上颚,让空气从牙缝中挤出。呼吸时要注意均匀有节奏。呼气应短而有力,深度适当;吸气要缓慢而均匀。

呼吸也要与步法密切配合,才能更好地满足身体对氧气的需要,这样跑步才会有轻快自然的感觉。配合方法应该是两步一呼吸,两步一呼吸;或三步一息,三步一息。在比赛中途加速或冲刺到终点线时,呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而相应加深和加速。

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