跑步减肥的正确姿势 每天坚持跳绳一千下，两个月怒甩18斤！掌握正确姿势最关键

运动减肥，除了跑步、游泳和骑自行车，最常见的运动就是跳绳！

用于跳绳的绳索必须软、硬、粗细适中，运动场地应为木地板或泥土。但你知道吗？跳绳不对，对膝盖的伤害很大~

刚开始跳绳的新手或重量基数较大的人跑步减肥的正确姿势，可以采用双脚平着地的方法，使脚底离地不高，对膝盖的伤害更小。

其次，不要过分追求跳绳的速度。跳绳时，我们的小腿肌肉落地时处于紧绷状态。出现抽筋。

跳绳应循序渐进，每天大约需要二十分钟才能完成。

小傲的建议是：

1-2 周：连续跳 100 次，休息 30 秒，每天跳 1000 次。

2-6 周：连续跳 200-300 次，休息 1 分钟跑步减肥的正确姿势，每天跳 1000 次。

超过 6 周：连续 500 次跳跃 + 30 秒跳跃和 30 秒高抬腿/30 秒深蹲后，休息 1 分钟，每天 1000 次。

跳绳的最佳时间是每天下午 2 点到 8 点之间。

上班族下班回家后可以穿上运动器材开始跳绳。运动后半小时离开晚餐，但跳绳前一定要热身！不要喝太多水！您可以在运动间隙喝几口纯黑咖啡，以帮助您的身体更有效地燃烧脂肪。

除非你想在锻炼后获得肌肉发达的腿，否则一定要拉伸！即使是简单的拉伸按摩，也能在一定程度上缓解运动引起的肌肉酸痛。

记住以上关键知识，准备好运动器材和运动服，就可以出门大汗淋漓了！