跑步机上走路正确姿势 享受奔跑的每一步 这才是打开跑步的正确方式

有人跑步健身，有人跑步减肥。不管跑步的原因是什么，对于跑者来说，以正确的方式开始自己的跑步生涯尤为重要，因为它让跑步成为一种乐趣，而不是一种负担，从跑步中获得更多乐趣和好处。

不要在意成绩

初学者不需要关心自己能跑多远，能跑多快，只要能伸开腿跑，就是一个好的开始。养成跑步的习惯非常重要。即使你每天只跑20分钟，坚持跑是最重要的。初学者可以一次跑20分钟，一周跑3次。坚持一段时间后，逐渐增加跑步时间和训练频率。

步行和跑步的结合

初学者不用太狼狈，跑累了就走，等身体好了再跑。这种步行和跑步的结合并不意味着跑步者很弱。其实职业跑者

这种策略也经常用于长距离比赛。跑步者一开始可以让跑步时间变短，步行时间变长，然后逐渐增加跑步时间，缩短步行时间。

例如，实施一个为期 10 周的步行跑步计划。第一周按照跑步2分钟/步行4分钟，第二周跑步3分钟/步行3分钟，第三周跑步4分钟/步行2分钟的比例进行，第三周。第 8 周，跑 13 分钟 / 步行 2 分钟，到第 10 周，您可以不间断地跑 30 分钟。

掌握一些技巧

虽然你是跑步初学者，但你也应该把自己当成真正的跑步者跑步机上走路正确姿势，这需要掌握一些训练技巧。跑前热身和跑后降温是必须的。热身可以激活肌肉、关节、韧带等，为跑步做好准备，并降低受伤的风险。跑步后降温可以减轻肌肉酸痛，增加体内血流量，并清除乳酸等废物。二是要掌握正确的跑步姿势，身体挺直，微微前倾，眼睛向前看，手臂要充分摆动，核心要收紧跑步机上走路正确姿势，腿要有力，双脚要在正下方落地时的身体。

尝试不同的路面

只在坚硬的表面上跑步会很无聊。草、泥、沙、山坡，甚至跑步机都可以尝试，这将有助于跑者的整体提升。即使您只能在沥青路面上跑步，也要经常更改路线以保持跑步新鲜。

一步步

跑步成绩的提升不是一蹴而就的，需要时间的积累。每周跑步距离增加不超过10%，每周跑步次数3-4次较为合适。而且，延长跑步距离和增加跑步强度不能同时进行，否则身体会负担过重。