跑步 游泳 减肥 慢跑和游泳哪个减肥 选游泳还是跑步

NO.1卡路里消耗对比

对于节食者来说，卡路里是需要牢记的。对于一个体重70公斤左右的人来说，跑步30分钟所消耗的热量大约是600大卡，而游泳所消耗的热量大约是300大卡（这里指的是高速游泳所消耗的能量，如果是放松的游泳的话） ，大约是200大卡左右）。因此，单从运动时的热量消耗来看，跑步略胜一筹。

但减肥效果不仅取决于运动时的卡路里消耗，还取决于运动对身体的影响。例如，从肌肉使用的角度来看跑步 游泳 减肥，跑步所用的肌肉大部分是腿部肌肉。对于游泳者来说，除了腿部之外，背部、胸部、腰部和腹部等身体的大部分肌肉也必须得到调动。肌肉不仅在运动时燃烧卡路里，即使在运动结束后，更多的肌肉也会让你的身体保持更高的代谢水平，增加基础卡路里的消耗水平。

NO.2 健康比较

游泳之所以出名，是因为它对心脏和循环系统的好处。它不仅有助于清除动脉血管中的废物，还有助于加强心室的肌肉组织，增加心腔的容量，并启用整个血液循环系统。泵送力增强。当一些毒素被排除后，循环系统的功能就更好了，人体的新陈代谢率提高了，自然会有助于提高减肥效果。游泳还可以促进呼吸肌的发育，增加胸围，增加肺活量，吸气时肺泡张开更多，通气顺畅。此外，游泳时，水对皮肤、汗腺、脂肪腺的冲刷作用，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。

在这方面跑步 游泳 减肥，跑步其实是一项不错的工作：研究表明，每天慢跑30分钟，可使肺容量（肺活量）扩大1/3，提高血液结合氧气的能力。对于容易患或已经处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的人，定期跑步已成为医生的建议。

NO.3 安全性比较

跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加它们磨损的机会。游泳时肩关节使用不当也会导致肩部磨损，尤其是在自由泳和蝶泳中。

但是，对于身体的其他关节来说，游泳的效果与跑步相反。它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力降低了对骨骼的压力，帮助人们减轻重力。移动关节可以缓解关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以放松僵硬的关节，还可以促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼的活力。

这样一来，跑步似乎就完全被游泳打败了，但别忘​​了游泳需要一定的体能基础。如果你是初学者，建议不要以游泳为主要健身方式，减肥方法不仅难以坚持，效果不佳，而且如果游泳方式不正确或过度劳累，也可能导致肌肉拉伤、关节损伤，还有倒塌、溺水等危险。