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运动员跑步姿势 不想落下跑步伤病,这些“正确”跑姿请停止尝试!

2022-04-22 百科 454 作者:考证青年

跑步姿势一直是跑者无法回避的话题。

为了跑得快,很多跑者学习了非洲人的跑步方式,比如有史以来最伟大的马拉松运动员基普乔格。他们相信,优秀的非洲运动员能跑得很快,是因为他们完美的跑姿。

所以有很多专家总结出什么样的跑步姿势最正确。比如下面这两张图,相信很多跑友都看过。

我们可以看到,两张图片中正确的跑步姿势对头部、手臂、摆臂、落地重心、落地方式等都有严格的要求。

比如眼睛要直视前方,头不要低垂;手臂应弯曲成 90 度角;手臂不应该越过身体的中心线;

这些正确跑步姿势的要求很难理解,更别说学习了。

所以,很多人在学会了正确的跑姿后,每次跑的时候都要在心里背诵这些公式,生怕出错。过了一会儿,我不知道怎么跑了。

为什么是这样?

因为每个人都不一样,每个人的跑步力学都不一样,是由自己的力量、肌肉的柔韧性、身体结构决定的,所以每个人的跑步姿势也是不一样的。如果刻意学习别人的跑步方式,往往会适得其反,弄巧成拙。

刻意学习跑步的后果是什么?一些学者也对此进行了科学研究。

跑步正确姿势_跑步姿势 英文_运动员跑步姿势

美国犹他谷大学的研究人员招募了七名跑步者,让他们学习正确的手臂摆动和跑步姿势的节奏,以提高跑步效率。一周后,通过两次跑步效率测试的对比,研究人员发现,在学习了正确的跑步姿势后,由于需要适应新的跑步姿势,跑步消耗的能量更多,并没有提高跑步效率。

2016年也有关于跑步形式的研究。研究人员通过大量数据发现,目前没有统一的尺度来衡量跑步经济性的提高。曾经有文章说,通过增加步频和步长,降低垂直幅度可以提高跑步效率,但是如果你考察触地时间、地面反作用力、躯干前倾、双脚落地的方式,你会发现这不是那么简单。

他们还发现跑鞋对跑步形式有很大影响。

事实上,早在 2001 年运动员跑步姿势,卡尔加里人类新闻实验室的创始人 Benno Nigg 博士和他的同事就做过这样的研究。他们让 100 名士兵穿着他们觉得舒服的鞋子进行训练。其他100名士兵没有这样的选择。一段时间后,他们发现穿着舒适鞋跑步的人受伤的可能性降低了 50%。

尼格博士说这太不可思议了。他建议跑者,无论是穿鞋跑步还是赤脚跑步,无论是前掌落地还是脚后跟落地,最重要的是让身体本能地感到舒适。

而且我们知道,在许多人看来,精英运动员不能用高跟鞋跑步。比如基普乔格、莫法拉、贝克勒尔、鲁普等,都是用前脚掌着地奔跑。

右边是贝克勒尔,看他跑步的姿势

美国现役马拉松第一人鲁普的跑步形式

事实上,非洲精英运动员的跑步风格并不相同。比如上周末在休斯顿半程马拉松上夺冠的北田,就是典型的脚后跟前锋。

2018年伦敦马拉松,跑在中间的北田,脚跟先着地。

还有2017年世锦赛冠军吉鲁伊,也是典型的脚跟法。

非洲精英运动员并不在意如何着地,所以对于业余跑者来说,不应该盲目追求前掌着地方式。

至于是前脚掌还是脚后跟落地,就看个人习惯和自身条件了。在跑步力学方面,两种落地方式没有区别。前掌着地法对小腿的强度要求很高。虽然可以减少对膝盖的冲击,但是冲击会转移到小腿和脚踝,所以容易引起足跟痛、跟腱炎、小腿痛、足底肌腱炎。脑膜炎和其他伤害。

脚后跟落地对膝盖的影响会更大,因此造成膝盖受伤的概率会更高,但对小腿和脚后跟的压力会更小,因此这两个部位造成的伤害会更少。

无论是脚后跟跑还是前掌跑,最重要的是落地后迅速滚到地面,这样才能最有效地缓冲地面反作用力。

跑姿虽然与伤病有关,但并不是着地方式不同造成的,而是身体疲劳造成的,导致跑姿变形。

因此,为了减少跑步伤害,加强体力训练最为关键。

记得一位带出4个奥运冠军的教练说,他从来没有要求他的运动员去追求所谓的正确跑姿运动员跑步姿势,他也从来没有见过任何奥运冠军学过正确的跑姿。

所以对于业余跑者来说,根本就没有所谓正确的跑姿,更不要学那些精英跑者的跑姿。

记住最重要的一点:跑步时感觉越舒服越好。

tags: 跑步

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