教你正确跑步姿势图片 跑步每分钟多少步最好?一图告诉你标准跑姿
无论是健身房、学校操场还是小区楼下,到处都可以看到跑来跑去的人,你也可能在其中。但是有一个特别重要的问题,你跑对了吗?
很多人在跑步的时候会犯很多错误,所以跑步可能比健身更伤人!今天,北大第三医院就为大家列出跑步时容易犯的7个错误,教你正确的跑步姿势。
跑步是一个系统工程,希望大家认真对待,不要盲目跟风。
几个跑步的坏习惯,你抓到几个?
1、跑步前不要热身
有多少人在完全不活动时会抬腿跑步?如果是,请到留言区主动认输。
跑步不会热身,反而会伤身体。
一方面,心血管系统和呼吸系统来不及进入状态,两步之内就可能出现缺氧、呼吸不畅的情况。
另一方面,韧带、肌肉等软组织没有得到拉伸,突然大动作容易拉伤。
跑步前一定要热身。伸筋,压腿,慢跑一会儿,才进入真正的跑步阶段。
2、跑完马上坐下休息
很多人跑步后习惯性地坐下来休息,这是不对的。
身体习惯于运动状态突然停止,缺乏缓冲时间,储存在肌肉中的血液无法立即流回心脏;
这可能会导致血压下降,大脑暂时缺血,继而出现心悸、气短、头晕,甚至因休克而昏厥。
正确的方法是跑完后慢跑一会儿,时间应该是5~10分钟。慢跑后,做一些伸展运动,让身体慢慢恢复到正常状态。
3、一次跑太快太久
跑步要根据自己的身体状况,循序渐进,逐渐增加速度,增加跑步时间。一次不要跑得太快或太久。身体承受不了,容易出故障。
关于运动时间和运动量,医生建议您遵循“每周训练量最多增加10%”的原则,最好是隔天或隔天跑一次。
4、一次不要喝水或喝太多水
跑步前后不喝水,会出现口干,甚至脱水。
跑步时一次喝太多会增加心脏的负担。严重时可能发生水中毒。
喝水的正确方法是小口小口喝几次。建议跑前半小时喝200~300ml的水,跑时加少量水,跑后加200ml左右的淡盐水。
如果跑步时间超过1.5小时,最好喝一些运动能量饮料。
5、忽略肌肉训练
没有强壮的下肢和强壮的下背部肌肉教你正确跑步姿势图片,跑步更难,更容易受伤。
医生强调跑者不能忽视核心肌力训练。
6、穿上衣服和鞋子开始跑步
跑步虽然容易上手,但不可掉以轻心。
最好全副武装,穿专用的跑鞋、跑袜、运动服、运动内衣等。虽然我们不是专业跑者,但也少不了一些专业的装备。
7、跑位太靠前或太靠后
跑步过程中过度前倾会导致着地点落在重心之后,而过于向后倾斜会使着地点落在重心之前,两者都有可能造成受伤的风险。至于具体的跑步标准姿势,医生说只要看看这张图就明白了。
专家研究发现,跑步时,只要着地点在臀部正下方,无论是脚后跟还是前脚掌着地,在整个缓冲过程中,臀部、膝盖和脚踝都略微弯曲,因此形成有效的缓冲作用。
你的姿势正确吗?
跑步时受伤了怎么办?
当你在跑步时出现膝关节痛、小腿痛、足跟痛等看似轻微的伤痛,不要简单地用冰袋或外伤药物进行自我治疗。
因为可能会有一些疾病,不正确的自救很容易造成反复伤害。
无论是大伤还是轻伤,最好尽快就医。您可以选择运动医学或康复医学。
最后,希望大家都能正确跑步教你正确跑步姿势图片,充分享受跑步的快感!
导师:北京大学第三医院康复医学科邢健博士
参考:北大第三医院——跑步的几个坏习惯,你中招了吗?跑步受伤如何处理?