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步行健身与跑步锻炼 走路最易犯8个错误 这样走减肥又长寿

2022-04-23 百科 511 作者:考证青年

世界卫生组织曾指出,步行是世界上最好的运动之一。简单易做,物理效果好。无论男人、女人还是孩子,开始这个练习永远不会太晚。美国心脏协会创始人怀特博士也提出:从进化的角度来看,步行是人类最好的运动。

北京体育大学运动生物化学系主任曹建民指出:“如果走路姿势正确,走路时,股三头肌、股四头肌、腰部和腹部肌肉,在运动。就增强体质和免疫功能而言,步行是最理想的锻炼方式。” 近年来,关于步行促进身体各部位健康的研究层出不穷。总体而言,它为我们打开了六扇健康之门。

1 心脏健康之门

国家卫计委首席健康教育专家洪兆光指出,对于大多数人来说,步行是预防心脏病最简单、最便捷的方式。

一项针对美国 65 岁以上 1645 人的研究发现,与每周步行少于 1 小时的人相比,每周步行超过 4 小时的人心血管住院费用降低了 69%,心血管疾病住院费用降低了 73%。死亡率降低。.

2 大脑健康之门

美国匹兹堡大学的一项研究表明,预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是确保每周步行不少于 9.6 公里。步行不仅可以增加大脑的大小,还可以将出现记忆问题的几率降低 50%。

远离糖尿病的三道门

洪兆光说,控制糖尿病并不难。研究表明,每周3天,每天30分钟内步行3公里,糖尿病发病率降低25%;每周坚持4天,糖尿病发病率降低33%;每周5天,可以减少42%。

骨骼健康的 4 道门

资深健身教练傅强指出:“走路可以让骨骼更合理地支撑体重,从而减少骨骼中矿物质的流失,预防和改善骨质疏松症。”

此外,据美国关节炎和风湿病杂志报道,与跑步相比,步行不仅对关节的压力更小,而且可以延缓关节功能的衰退。

跑步和步行_步行健身与跑步锻炼_健身锻炼是属于 锻炼的范畴.

5个减肥之门

步行每 30 分钟消耗 75 卡路里热量。洪兆光说:“减肥需要长期规律的运动步行健身与跑步锻炼,偶尔剧烈运动的效果只能维持48小时。而且过度运动有时会导致猝死步行健身与跑步锻炼,非常危险。只有走路才是最重要的。”最合适的。”

6 长寿之门

研究表明,无论身体脂肪含量如何,每天步行超过 30 分钟的人比其他人长寿的可能性高四倍。

走路时常犯的八个错误

走路是一个看似简单的动作,每个人都可以通过抬腿来完成,但真正做到正确的人并不多。拖脚、低头、大踏步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”,还容易引起疾病甚至损伤。《生命时报》特邀运动医学权威专家纠正行走中的8个常见错误。

犯错,低头抱胸

这种方法最容易带来疲劳。而且,当胸被包容时,肺部的伸展空间被“挤压”,呼吸就会变短,容易影响心肺功能。

正确的方法应该是抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍微“收起”后背,这样可以预防肩颈背痛。眼睛注视前方 3-6 米可以帮助您有效避开障碍物。

错误两步过大

以这种姿势走路,脚底的缓冲力变差,对于膝关节不好的人,会加重关节损伤。

日常步行,可以使用最舒适的步幅;如果你走得比较用力,步幅可以稍大一些,但最好不要影响双脚着地。

健身锻炼是属于 锻炼的范畴._跑步和步行_步行健身与跑步锻炼

错误的三脚架拖地

这种走路姿势缓冲性差,容易对关节、肌肉和足弓造成拉伤。苟博说,对于这种走路姿势的人来说,加强小腿、脚踝和小腿力量最简单的方法是踮着脚尖、脚尖和脚跟走路。

踮脚练习是站在台阶边缘,鞋跟悬空,先尽量压脚跟,再尽量往上提,做10-20次;脚趾练习是用脚趾在地上写26个英文字母;用脚跟走路,顾名思义就是“只用脚跟走路”,每次以20步为宜。

误区四:不摆臂或摆臂过远

走路时手臂不摆动,会影响走路的平衡,容易“翻身”,甚至摔倒;手臂摆动过大,一来会影响速度,二来会造成上臂过度疲劳甚至拉伤。

摆臂的正确姿势是上臂自然下垂。行走后身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30-45度之间。慢走时,手臂微微摆动;如果你走得快,可以双手握拳,将手臂弯曲90度,像跑步一样稍微增加摆动。

错误五内外八字

外八字的成因与行走习惯有关,即行走时重心必须左右移动,所以脚趾习惯左右转动。这样的姿势既不舒适也不优雅。

正确的方法是走路时在地面(地砖或水泥缝)上找一条直线,先将一只脚对齐,将脚趾和脚跟对准直线,另一只脚保持平行,然后走进去这个方向,慢慢改正错误。摆姿势。

错误6 身体倾斜

苟博说,很多人走路的时候都不是直立的,会前倾、后倾或左右倾。这种姿势很容易引起腰痛,也会影响走路的速度。要改变瘦身的行走惯性,可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,帮助您站得更直。

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