运动员跑步姿势 小白跑友，如何拥有正确的跑步姿势？

在北马，很多人跑的姿势不正确，最后36公里撞墙很痛苦。伤害预防从我做起。

什么是正确的跑步形式？

1、头直，直视前方，下巴闭合

2、放松双臂和双肩，双臂紧绷且始终如一地摆动，肘部弯曲 90 度，避免越过中线

3、保持腰部挺直，适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生动力向前加速4、脚趾朝前，膝盖放松，脚底中部和前部先着地。将双脚轻轻落地，低于重心，轻踩以避免沉重的脚步

纠正跑步姿势

❶脚跟着陆

很多人都在问如何避免脚跟落地。为了改变这个位置，你需要对正在运行的视频进行侧视图，然后放慢速度观看。你会发现脚后跟着地时身体不够前倾（身体前倾）除非胫骨前肌很紧，否则脚后跟很难着地）。

学习身体前倾，所以让我们开始纠正如何用脚底着地。

建议找一条松软安全的沙地或土路，脱鞋，赤脚跑步。你会发现，你会自然而然地用脚底跑（脚后跟着地会痛运动员跑步姿势，而你的身体是“聪明”地避开它们的这种方式），你可以练习几次，时间可以每次都很短。毕竟这是姿势训练，而不是跑量训练，所以用不了多久，脚就受不了了。

Tips：除了这个方法，还有一些不错的方法。跑前做一些柔韧性练习来激活正确的模式，比如提臀、高抬腿、跳绳、背跑等。这些都是用脚底的。

❷上半身紧绷

小贴士：注意肩膀紧张​​的人，手肘是否弯曲90度，双手是否放松，这样才能抓到鸡蛋就跑~学会放松双手，紧绷的双手会让你的整个上半身跟着紧张。

观察你的头部，看看你是否向前倾。许多人为了加速而错误地向前倾斜头部。这会使脖子和肩膀很紧。请记住，加速是由身体前倾引起的，而不是头部。可以加速（除非你打线了~）

❸放慢节奏

注意你的节奏。当然，有许多高级设备可以帮助您检查这一点。您需要注意这些数据。踏频是指1分钟内双脚着地的次数，一般达到每分钟180次。所以好的跑者步频很高，有的人甚至可以达到190、200。当然这些和天赋有关，但是大部分人都能达到180，所以如果你的步频没有达到180，就需要加快速度了。

提示：这里也有一些提示。例如，下坡跑、提臀跑和抬腿可以帮助您提高节奏。

❹手臂摆动错误

很多人挥动手臂的时候，会发现不是前后摆动，而是斜向摆动。冠状面的位移会浪费更多的能量并导致颈部和肩部受伤。因此，一个好的摆臂非常重要。跑步不仅仅是下半身的运动，它是一个整体，所以手臂的摆动也不容忽视。很多职业运动员都擅长摆臂~

摆臂时切记：手肘弯曲90度，手肘不要前伸，手不要后伸，双肘合拢，上臂来回摆动，手臂来回摆动运动员跑步姿势，放松，自然放回原位。

小贴士：照照镜子练习~要让这个动作自动化，还有一种人需要练习，就是上身旋转过度的人，因为手臂摆动不够。

以下是如何正确摆动手臂。 （可以参考）

小跑技能到了吗？快来和你的小伙伴一起练习吧。