跑步健身热量消耗图 上斜跑步机爬坡 坡度15 HIIT高强度间歇有氧（贴训练报告图）原创
这是我在香港健身俱乐部使用的HIIT高强度间歇有氧方法，总结很有效。所以我重新整理了给大家看。
速度 3 预热 5 分钟
速度61分钟
速度32分钟
速度61分钟
速度32分钟直到重复循环
20 分钟的训练
最终速度 3 5 分钟放松
共30分钟，设备前60分钟
此方法需要将跑步机的坡度增加到15，这是最高坡度
间歇训练法背后的理论是这样的：通过高强度爆发和低强度恢复期的结合，你的有氧和无氧系统同时运行跑步健身热量消耗图，这样你就可以实现有氧和无氧训练无氧训练效果。在 30 分钟内进行间歇训练，您就可以真正实现您的全部训练目标。
此方法基于文章倾斜跑步机的三重优势通过攀爬和我自己的锻炼更有效。
博士。 A.T. 人类行为学院院长 Riel Still ，最近对倾斜跑步机和平台跑步机的训练效果进行了比较研究，发现倾斜跑步机在三个方面都具有平台跑步机无法比拟的训练效果。
博士。瑞尔以两组 30 岁左右的年轻人为测试对象，让他们分别在斜坡跑步机和平台跑步机上进行训练。根据人体运动科学原理，实时测量心率和摄氧量。 、能量消耗和不同强度下所涉及的肌肉细胞数量，并进行对比运动研究。
将研究结果归纳为三个方面，Riel博士发现，通过使用斜面跑步机，可以实现一般健美者花费更少时间和精力，想要获得最佳锻炼效果的愿望。
第一次发现
健美运动员在 12 度坡度和 3 mph (4.82 km/h) mph 的训练效果的倾斜跑步机上锻炼时，可以达到 6 的平台跑步机速度。这是瑞尔博士研究项目的第一个发现。这说明健美者可以在不增加上坡跑步机速度的情况下有效提高心率来达到消耗脂肪的目的。
第二次发现
博士。瑞尔的第二个发现是，当健美运动员在坡度为 15 度或以上的倾斜跑步机上锻炼时，参与运动的动员肌肉组织的百分比会增加到 75%，而在平台上跑步的飞机上，这个数字只有 20 左右。 %。这意味着锻炼者可以在同一台机器上同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
第三次发现
健身者在倾斜度为 16 度、速度为 2 英里/小时的倾斜跑步机上每小时消耗 360 千卡热量，是相同时间内平台跑步机的三倍。而且，即使锻炼者在斜坡跑步机上低速行走，也能有效调动有氧功能系统，对心血管和肌肉活动组织给予有力支持，加速体脂消耗。
增加斜率，改变能源消耗方式
人体有三个供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，支撑着我们日常的步行、跑步、跳跃等身体活动。每个能源系统都使用不同的化学物质作为其能源。在不同的运动强度、不同的速度和不同的运动形式下，动能状态和健身效果不同。
当身体开始运动时，三个系统会同时启动。但是，您的身体会根据运动的强度和速度来决定首先涉及哪个能量供应系统。了解身体的生理生化供能特点，有助于选择最适合的运动方案。瑞尔博士在谈到该研究项目的成果时说：“大多数学者一致认为，要想有效调动有氧代谢系统，有效燃烧脂肪，健美运动员必须使运动心率达到或超过最大心率的75%。然而，问题是，为了达到有效心率强度，我们必须提高跑步速度，当我们提高跑步速度时，我们消耗的实际能量来源变成了预先储存的碳水化合物，而不是消耗有氧代谢系统的脂肪。”
对于大多数锻炼者来说，这项研究可以改变锻炼期间能量消耗来源的不确定性。
博士。 Riel 说：“倾斜跑步机在 12 度或更高的倾斜度下可以有效地锻炼臀部、腘绳肌和小腿肌肉。这意味着倾斜跑步机不仅可以实现在慢速下保持有效心率强度的目标。并尽快减脂，还能让锻炼者在同一台机器上同时完成有氧训练和肌肉训练。深度刺激。这是一个了不起的训练模式。”
对于主要训练目标是增加心血管健康、肌肉质量和体重控制的人来说，倾斜跑步机是有益的。 “如果锻炼者愿意遵循锻炼的时间、频率和强度，像苦行者一样对待自己的身体，那么斜台跑步机与他们的心脏、血管、肺叶细胞跑步健身热量消耗图，甚至肌肉纤维、线粒体和整个供氧系统。明显的好处。 Riel 博士说：“此外，它解决了运动强度和能量来源之间的冲突，一踏上跑带，你就是在燃烧脂肪，而不是储存碳水化合物。
