运动员跑步姿势 什么样的跑步姿势不会变成小粗腿！

跑步是大家最常见、最简单的减肥运动，但几乎人人都怕跑步会变成小粗腿，那怎么跑步减肥呢？一般来说，错误的跑步姿势会促进小腿。变粗了，那什么样的跑姿才不会变小粗腿呢？接下来小编会告诉你如何正确运行。坚持跑步不仅能减肥，还能瘦腿。

一、跑步能让你更苗条吗？

修长的腿。跑步是公认的最常见的减脂方式。坚持跑步可以减少全身脂肪，达到很好的瘦身效果。

以正确的姿势跑步可以纠正不良姿势，燃烧体内积累的脂肪，跑步还可以帮助你培养更好的心肺健康。

二、为什么跑完感觉小腿粗了

大多数情况是由于运动后小腿肌肉充血肿胀运动员跑步姿势，可以通过拉伸和按摩来缓解。

还有一种情况是运动后身体滞水造成的。慢跑后，腿部肌肉中的肌糖原储备也会增加，从而导致身体保留大量水分，腿部会变粗。

一段时间不跑步后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉中的肌糖原浓度会再次下降，腿会变瘦。

三、错误的跑步方式会让你的小腿变粗

错误的跑步方式一、太快了

如果您只是为了保持体型而跑步，而没有像运动员一样的目标，请放慢速度。具体速度因人而异。

最简单的方法是找一个伙伴一起跑步。如果你能在不被呼吸打断的情况下说完一句话，这个速度是合适的。速度的提高势必会刺激小腿肌肉的生长。

错误的跑步方式二、步幅大，速度慢

马拉松运动员经常进行长距离训练，他们通常保持较高的节奏，同时保持较小的步幅。

步幅相对较小、速度较慢的运动是对肌肉耐力的考验，会拉长肌肉纤维，有利于形成好看的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。而不是像爆发性训练那样增厚肌肉纤维。

错误的跑步方式三、脚底位置错误

不要用脚底触地，这需要小腿很大的力量；

也不要将脚后跟放在地上，因为这会给你的膝盖带来很大的压力。

落地时，用脚掌中部着地，然后快速抬起，将力量转移到足底，可以保护膝盖，节省力量。

四、跑步可以减腿

1、热身运动

相信运动前的热身运动原理无需普及，尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑步都会用前掌着地，跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的女生。避免小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后双脚着地慢跑。对比程程，回忆一下哪个运动员的小腿肌肉过于发达？

3、小腿拉伸

运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这里有个小窍门，喜欢偷懒的妹子可以彻底放弃传统的俯卧撑腿，更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后双手撑墙，让身体和墙壁在同一位置。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸运动员跑步姿势，可根据身体柔韧性进行调节。

看完小编介绍的跑步技巧，你是不是收获了很多知识呢？小粗腿的女性朋友再也不用担心跑步减肥同时让小腿变粗了。小编认为，只要你在跑步时做到了前面的几点，又长又细的腿不再是梦想，而是触手可及。想减肥瘦腿的朋友们，赶紧行动起来吧！返回搜狐，查看更多