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跑步健身热量消耗图 天天跑步还是没瘦 可能是陷入了跑步减肥的误区

2022-04-23 百科 375 作者:考证青年

跑步其实是一种很好的减肥运动。跑步每小时消耗约650卡路里,是有氧运动中卡路里消耗量最高的,高于游泳(550卡路里)、跳绳(600卡路里)、羽毛球(450卡路里)。难怪近年来,各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮,吸引了一波又一波的年轻人参与其中。如果你跑步很努力,但体重没有减轻,你需要找出原因。下面我们来看看360常识网。

很多妹子都很疑惑,不跑步能减肥吗?为什么我跑步后胃口越来越好,而且吃的越来越多,但体重却增加了。这并不奇怪,因为很多人都是这样的,那我怎么才能通过跑步正确减肥呢?

跑步是最好的减肥运动之一。坚持跑步不仅对减肥塑形有好处,对身体也有好处。但是很多人每天坚持跑步,大汗淋漓还是瘦不下来?

天天跑步还是没瘦?可能只是做错了这些事

你可能会陷入跑步减肥的误区

1.跑步后吃什么

燃烧大量卡路里后感到饥饿,但要谨慎处理这种感觉。选择垃圾食品来填补你的饥饿感是本末倒置,用不了多久你就会再次感到饥饿。跑完后一定要保证食物有营养,热量不要超过150大卡。

如果饭前运动,跑步后可以正常进食。因此,建议如果想吃,最好在运动前选择。全麦面包和脱脂牛奶是不错的选择。

2.我只知道怎么跑,但是太简单了

人体是一个智能的自我调节系统。简单的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏。它将调整以使用最少的能量来支持您完成固定节奏的跑步训练。减肥对你不利。

很多跑者会遇到减肥平台期,这是根本原因之一。你应该考虑做出改变,在你的训练计划中加入一些你以前没有的东西,让你的身体改变甚至不适应,让你的身体去挑战新的运动节奏和强度。

如果您总是以恒定的速度跑步,请尝试每周进行一次间歇跑。就是以更快的速度跑一段短距离,然后停下来休息一段时间,等身体恢复后,再以同样的方式继续跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里,可根据身体状况进行调整。

跑步健身热量消耗图_跑步1小时消耗多少热量_跑步1000米消耗热量

间歇跑的训练方法会让身体处于一定的氧气透支状态,可以提高身体的无氧能力。同时具有很好的燃脂效果。

如果你从来没有尝试过无氧运动,那么你可以在训练中加入一些阻力训练,力量训练会帮助你燃烧更多的卡路里,而训练后的肌肉恢复也需要卡路里,这会给你额外的收入。尝试其他运动,比如游泳、爬山、骑自行车、有氧运动等。这些运动不仅可以帮助你更有效地燃烧卡路里,还可以让你的运动变得不那么单调乏味。

天天跑步还是没瘦?可能只是做错了这些事

3.热量消耗不足

跑完之后感觉自己至少消耗了500卡路里,但是请参考以下参考数字。慢跑45分钟后,一个68公斤的女孩总共会消耗495卡路里的热量。如果你没有跑得比这个数字更长或更快,那么你每次跑步燃烧的卡路里就不够。最好的方法是随时检测您的运动状态,可以通过手机APP进行跟踪。

4.跑得太快了

跑步减肥的目的是减少体内脂肪,加速燃脂,而燃脂只能通过有氧的方式进行,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快跑,不仅不会燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,导致你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。以减肥为目的的跑步时间不少于20分钟,速度要慢一些,以保持呼吸均匀。

20分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原,还可以消耗体内的脂肪。而且因为慢跑和长跑不是很激烈,不会让身体太缺氧,所以有助于消耗脂肪,从而达到减肥的目的。

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如何跑步减肥

跑的时间

第一个月,每次至少跑 20-30 分钟,让身体有机会适应。之后,你应该每次跑40分钟以上。研究表明,只有运动时间超过40分钟左右,才能调动体内的脂肪和糖原一起供能,此时消耗的就是你的脂肪。因此,想通过跑步减肥的人,应该保证每次无论运动量多少,都在40分钟左右,但也不宜过长。如果你觉得很累,你必须结束休息。

跑步应该是一项长期的承诺,每周至少 3 到 5 次。如果空气质量不能保证,可以考虑在健身房完成跑步训练。

跑步速度和强度

跑步减肥可以选择慢跑或中速跑步。你不必走得太快。重要的是坚持和坚持。初学者要注意循序渐进。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏。这意味着当您遇到认识的人时,您可以保持微笑并与他人交谈。这个节奏比较温和。如果觉得跑40分钟有困难,可以跑5分钟跑步健身热量消耗图,快走2分钟跑步健身热量消耗图,然后继续跑,依次重复。但不要在跑步几分钟后停下来休息或看手机,这会极大地影响跑步效果。

跑步姿势

跑步时,眼睛要直视前方,头不要低垂,肩膀要放松。建议用拳头在身体两侧来回摆动手臂,这样可以更好地锻炼上半身的肌肉,尤其是在跑步机上跑步的时候。扶着扶手跑会直接影响上半身和下半身的肌肉参与效率,影响锻炼效果。

手上不要拿手机、饮料等,容易影响平衡。摆臂不宜过大,肘部弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬起双腿,保持良好的节奏和步幅即可。跑步时,保持背部挺直,不要向前弯曲。跑步时,脚跟和中足着地,然后快速向前滚动双脚。很多女生为了轻松跑,喜欢先用前掌着地,这样容易造成腿粗。不推荐。

提醒:除了跑步,还要闭嘴

最重要的是:闭嘴!!!事实上,一个 130 磅的女孩以 10 步的速度跑 45 分钟可以燃烧 495 卡路里的热量。一块 100 克的巧克力含有 482 卡路里的热量。不闭嘴,就会回到解放前。第一个月长跑会引起食欲增加,所以体重会略有上升,但如果坚持科学跑步,控制好食欲,体重就会慢慢下降。

大家好,我是苏宇

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