跑步健身有关的杂志 9种开始并坚持健身目标的方法

从顶级运动医生和教练那里获得并保持动力。

决定改善您的健康状况需要认真的动力。事实上，人们常说开始任何新的培训计划是最难的部分，但实际上，坚持下去要复杂得多。确实，如果不首先尝试开始，您就无法改变积极的生活方式，但是一旦最初的新奇感消失，保持这种动力可能是对您的精神毅力和身体纪律的最真实考验。

每个人，从新手到精英级别的运动员，都会在训练中经历起​​伏，那么当日常压力、工作和无数其他任务威胁到我们在健身房的进步时，我们如何保持一致呢？

与芝加哥公牛队与芝加哥白袜队的队医布莱恩·科尔博士和获得美国国家力量与健身委员会认证的康拉德·刘易斯（ Lewis）独家交谈时，很明显，很多因素在获得，然后保持结果。

备受尊敬的健康和健身专家最近都参加了 Inc 的“Than”计划，这是一项为期一周的免费直播活动，当时人们对美国人健康的担忧达到了前所未有的水平。这个在线系列试图解决一系列关于锻炼、照顾受伤以及如何维持训练计划的问题。考虑到所有这些， & 与这两位作者坐下来，提出了一个有价值的路线图，其中包含 9 种方法可以让你度过好日子和坏日子，成为不败的健身冠军。

1.每个人都必须从某个地方开始

无论我们谈论的是奥运金牌得主、健身房书呆子还是完全的健身房初学者，我们都必须从某个地方开始。当其他人似乎比你取得更多进步时，不要感到沮丧。我们都从不同的能力开始，所以不要让他们的成功阻碍你的目标。从那些比现在走得更远的人那里获得灵感。不要被当地健身房的健美身材吓倒。它们应该证明时间和努力会得到回报，无论它们在开始时可能多么微不足道。

“走开！走路是很有收获的。从散步开始，然后做一些简单的自重练习。如果你已经是一名运动员，也许可以从更高的速度开始，但要听从你的身体。一致性是关键。记得拉伸之前在你锻炼之后，一开始不要让自己太用力。”

2.火车维护 - 遵循 SMART

常规就是一切，但要充分利用它可能是一个挑战。科尔博士告诉我们，要充分利用锻炼，我们需要专注于设定目标。永远不要低估设定 SMART 目标的重要性：

特定：专注于特定目标，例如在 12 月 31 日之前完成 5K 跑步。您甚至可以选择跑步地点和合作伙伴。避免模​​糊的目标，抓住你想要实现的目标，这样你才能坚持下去。

可衡量的：我们都想成为“最好的自己”，但我们需要记录衡量的意义，以便我们知道我们是否正在取得进展。

可实现性：目标需要切合实际，这样它们才不会从一开始就对你不利。你可以逐渐增加每个目标的难度，这会给你继续前进的信心。

相关：如果培训不能激励你，那就改变它。如果你是天生的短跑运动员，不要跑马拉松，做你感兴趣的事。

时间限制：为这些目标设定严格的期限，不要试图拖延。总是有一个很好的借口来推迟你的目标，但这并不意味着你应该这样做。告诉别人你的最后期限，并尽力坚持下去。

3.不要等待势头来袭

面对工作、家庭和具有挑战性的世界事件的压力，我们每天都没有动力醒来，这并不奇怪。但是当你学会接受我们的动力水平上下波动时，我们必须找到一种方法来继续那些昏昏欲睡的日子。

“首先，重要的是要意识到很多人都在苦苦挣扎。 调查中三分之一的受访者认为动机是提高自己的最大障碍。不要等到有动力，我说！你能做的最糟糕的事情就是坐在那里等待不会实现的动力或信心。事实是，你必须走出去。制定计划并付诸行动，信心就会随之而来。请记住，大多数人都专注于自己的人生旅程，而不必太担心您的人生。”

4.让自己置身于积极的影响之中

你可能已经注意到很多人似乎不愿意看到别人成功，所以不要让朋友和家人的不安全感投射到你身上。刻苦训练和突破极限意味着消除一些负面的声音。确保您周围都是积极的人，他们会鼓励和支持您实现目标。

“这很重要。在医学上，我们谈论‘家族史’，因为许多疾病都有遗传成分，但同样重要的是‘社会史’，因为我们的健康与我们的生活方式和我们周围的人密切相关。”职业体育运动中，最好的球队是那些拥有相互负责、相互推动、相互支持的教练和领导者，”科尔博士说。

5.保持开放的心态

对于我们许多人来说，健身是一件孤独的事情，我们与自己共度美好时光，专注于进步，接近我们的目标，但不要关闭好的建议，它实际上可以证明你的身体目标很接近。如果您的训练伙伴、教练或健身房工作人员给您一些建议，请保持开放的心态。

“很多运动员都有阿尔法心态。他们很自信，但可能倾向于坚持他们所知道的。例如，一个有天赋的职业足球运动员可能会成为一个平庸的健康科学家，而举重并不能使你是举重训练的专家。所以，有一个方程式并不意味着你已经解决了整个问题。我对运动员的建议是保持开放的心态，意识到还有很多东西要学。康拉德·刘易斯说：“我认为最大的错误是没有接触新的饮食或健身方式，没有接受新的想法。"

6.不要让压力成为借口

虽然压力会削弱你的动力，让你懒洋洋地躺在沙发上而不是去健身房，但事实是，良好的训练可以恢复平衡，帮助你摆脱艰难的一天。

“这是一种心态。我们不应该认为'我压力很大，我怎么可能锻炼？' 相反，我们必须考虑“锻炼是我应对所有这些压力的关键工具跑步健身有关的杂志，我怎么能在这样的时候不锻炼呢？？”'”科尔博士说。

7.年龄只是一个数字

健身房门没有年龄限制，所以当你成熟时，不要试图把你的健身之旅抛在脑后。

“没有人‘太老’或‘身材走样’就不能开始健身计划。事实上，随着年龄的增长，保持健康变得越来越重要。运动对老年人的健康益处是巨大的事实上，研究表明，体育锻炼也有助于支持认知功能跑步健身有关的杂志，”科尔博士说。

8.克服痛苦

受伤经常给你一个根本不去健身房的借口，但如果你有膝盖问题，你仍然可以从坐姿站起来。事实上，改变你的日常生活甚至可能会冲击你的身体以取得一些重要的进展。

“有志者，事竟成。” 健身活动有很多选择，几乎每个人都可以以一种或另一种方式参与。当我们的球员因重伤出局时，他们会更加努力。例如，我们已经看到运动员因 ACL 受伤增加了 10-15 磅的肌肉。他们比受伤前更强壮了。如果有人因受伤或残疾而无法锻炼，他们可以求助于专业健身教练、注册私人教练，甚至物理治疗师，帮助他们制定适应性锻炼计划，”科尔博士说。

9.照顾好自己

最后但并非最不重要的一点是，如果您要持续锻炼身体，请确保给予它应有的尊重。适当的营养，加上休息和恢复，对你的进步和在健身房流汗一样重要。

“当我睡眠不足时，我的情绪和精力都会受到打击。痣会变成山。我没有动力去健身房，这真的妨碍了我的日常生活。我想我们大多数人都注意到，睡眠不足会使我们精神不集中，对处理压力或复杂任务的准备不足。它也会影响身体。睡眠对于恢复非常重要，”康拉德刘易斯说。

“营养非常重要。我们需要燃料来维持身体。在最基本的层面上，这很简单，我们需要正确数量的卡路里来提供我们在运动中消耗的能量。我总是建议人们从获取营养开始来自全食物。然后，所有健康水平的人都可以使用蛋白质补充剂来填补空白，”科尔博士说。