跑步健身有关的杂志 40岁才开始跑步，真的太晚了吗？
40岁开始跑步是不是太晚了？
马拉松指南告诉你：真的不晚！
也许你从 16 岁起就没有慢跑过，也许你从来没有真正慢过。但这并不意味着你不能在 40 岁之后成为跑步者。
“每个人都可以成为一名跑步者，但有些人只是还没弄清楚——永远不会太晚”
但你也不得不承认，40岁和20岁有着本质的不同。在美国进行的研究表明，年龄越大，锻炼后肌肉修复所需的时间就越长。这意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伤、膝盖受伤等疼痛。
40岁以后开始跑步应该怎么办？
出门跑步不要着急，先读懂这8个小窍门。
1、跑步有很多好处
但是在开始之前要小心
跑步比走路更能帮助你保持健康。
跑步不仅有助于预防骨质疏松症，而且因为它给心血管系统带来了更大的压力，它可以有效地改善你的血压控制。
如果您没有定期锻炼计划，最好与您的医生讨论 40 岁后开始任何锻炼计划。如果您偶尔感到有点不舒服，您需要与您的医生确认您是否适合运动和运动的风险。同时，医生还可以帮助您更好地了解您目前的身体状况，帮助您避免因运动而可能加剧的疼痛。
2、跑步新手
你真的不需要很多跑步装备
装备永远买不到，但对于一个刚开始跑步的新手来说，不要太分心更重要。你只需要做 3 件事：
· 去专业的跑步器材店，让有经验的店员评估一下你的脚部状况（随着年龄的增长，脚部变得更容易受伤，比如拇囊炎、足底筋膜炎等），并考虑到你的脚型，选择一双合适的跑鞋。
· 关注跑者，了解更多关于无伤跑的知识！
·准备几双吸汗、合身、能有效防止水泡的袜子。
除此之外，只要穿你过去锻炼时穿的衣服。爱上跑步比购买装备更重要。如果您最终爱上了跑步，那么购买更多其他装备是有意义的。
3、制定一个小目标
即使你以前经常跑10K，只要你最近几年跑得不多，你就需要逐渐增加强度。
一开始，1公里甚至是很长的距离，但只要坚持下去，60岁跑马拉松很常见！比如我们的老教练，为了庆祝自己的60岁生日，连续60天每天跑半程马拉松，现在看起来像个30多岁的年轻人！
每个人都可以说，最重要的是要有一个切实可行的培训计划。分享一个科恩提供的训练方法：
每周锻炼 3 次，每次 30 分钟。将30分钟分成10个部分，每3分钟做1组训练，共10组。
“首先将你的跑步时间增加到一分钟。在接下来的几周内，每周增加 30 秒的跑步时间，到第六周，您将连续跑步 30 分钟！
也可以借助一些应用程序进行锻炼，但一开始一定要谨慎，选择强度较低的计划。
4、一步一步才是硬道理
任何事情都不能匆匆忙忙，即使是奔跑。太不耐烦不仅会导致运动损伤，还可能导致运动量减少，让你对跑步产生抵抗力。
这不仅适用于40岁以上的人，刚开始跑步的新手也需要注意：慢慢增加跑步训练的强度，既能保证跑步安全，又能让你保持动力。
5、善待你的身体
年轻的时候经常会忽略运动后恢复的重要性，但随着年纪的增长，即使偶尔休息不充分，也不是什么大问题。但40岁以后，恢复的重要性肉眼可见，运动不当造成的酸痛可能会持续一周以上。
因此，如果您不熟悉锻炼，请务必避免连续几天跑步。一周跑3次就够了。如果还想运动跑步健身有关的杂志，可以试试椭圆机、游泳、骑自行车……
此外，跑前热身和跑后拉伸需要格外注意。肌肉在凉爽状态下不活动时非常容易受伤，但在热身时不太可能受伤。 发布了很多关于热身和拉伸的文章。您可以在历史新闻的顶部搜索关键字。
6、跑步不仅仅是健身
跑步不仅仅是为了健身，它也是一种非常有效的减压措施。
卡索拉教练在她 40 岁生日前 2 周进行了处女赛，感觉……真的很酷！开始长跑后，她逐渐熟悉了很多跑者，最终成为了一名跑步教练。“跑步已经成为一种社交方式，我一路上遇到的一些人已经成为了终生的朋友，”她在杂志上说。
然而，对于其他人来说，跑步是一件非常私人的事情。金城武在重庆的森林里说：“你怎么能跑让人看到跑步这种私人的东西？”
事实上，我在中年跑步时发现了自己，进入了一个新的人生阶梯。这是跑步最伟大和最迷人的事情。
7、永远不要和别人比较
有一种比较的欲望，尤其是在竞技运动中。朋友圈里都是晒出自己跑步路线的跑者，而且在比赛中跑得比我们还快，难免会觉得难受。
但这种比较，必须从根本上杜绝！
每个人的身体素质和跑步体验都有很大的不同。只要你跑出适合自己的距离和强度，在跑步的过程中享受快乐，这才是最重要的。
他们全马破4，我半马破4怎么了？超越自我，你就在进步！
8、始终牢记你的目标
“随着时间的推移而变得不那么兴奋”并不是什么新鲜事！这是很自然的。
此时跑步健身有关的杂志，您需要牢记最终目标。
你可能想变得更健康，你可能更快乐，你可能想创造独处的时间，你可能在下半年玩游戏……
不管你为什么开始跑步，只要你记住你的终极目标，跑步就有价值，你可以继续跑步。
其实只要下定决心开始跑步，什么时候都不算晚。
加入我们，成为健康快乐的跑者。
