跑步前起的姿势 跑步|看完涨姿势！你的跑步动作一定要规范，小心拉伤
如今，跑步已经成为大多数人的一项运动，因为它不需要任何道具，很简单，跑就行。但是，如果不采取科学正确的方法进行锻炼，就有可能造成运动损伤。而错误的运动方式只会给你带来身体上的伤害。因此，大家采取正确、科学的锻炼方法非常重要。
那么跑步对我们有什么危害呢？快来和小编一起看看↓↓↓
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【奔跑|看上升姿势！跑步动作一定要规范，注意拉伤]
跑步膝盖
跑膝应该是比较常见的问题，是由错误的跑步姿势引起的。是指因跑步等运动引起的膝关节损伤。典型的症状是膝盖附近的疼痛，在长时间弯曲膝盖、下楼梯或走小坡时更明显。它是由于跑步过程中重复运动和关节肌肉受到压力而引起的。
胫骨夹板
胫骨夹板是胫骨表面肌肉撕裂引起的小腿前内侧疼痛性疾病。
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跟腱炎
跟腱由连接小腿后肌群和跟骨的韧带肌腱纤维组成。泛指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。运动时，小腿腓肠肌和跟腱反复过度拉伸。此外，突然增加运动强度或频率往往会导致跟腱炎。
足底筋膜炎
平面筋膜炎是由足底肌腱或筋膜的无菌性炎症引起的。最常见的症状是足跟疼痛和不适。压痛点通常位于脚后跟附近的脚底。有时压痛剧烈而持久。过度行走时疼痛会加剧，甚至严重的患者在站立和休息时也会感到疼痛。足底筋膜炎是一种慢性运动性损伤。过度训练也会导致跟骨疼痛，有时会放射到脚前部。这种疾病可以影响所有年龄段的成年人。
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每个人都在跑步，但很少有人注意到跑步的姿势。许多人以错误的形式跑步，以错误的形式迈出的每一步实际上都会加速膝盖的磨损。比如脚底着地，跑步时身体颤抖。正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，还能在很大程度上避免运动损伤。跑步时跑步前起的姿势，脚尖自然着地，手臂放低，向前摆动，手臂和肩膀向后伸展，扩胸，使呼吸更顺畅。将臀部直接放在身体下方，头向前，保持在肩膀正上方，而不是向左或向右。
跑步时如何保护膝盖？
跑前热身
跑步前热身很重要。热身可以帮助我们提高体温，增加流向肌肉的血液，并唤醒我们的肌肉。它可以防止我们在跑步时感到紧张。
跑步后拉伸
运动后拉伸不仅可以缓解肌肉紧张和疲劳跑步前起的姿势，还可以减少肌肉和韧带的损伤。
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一步一步
运动要慢慢增加，速度要慢慢增加。不要一开始就剧烈运动或快速跑步。我们需要给身体一个缓冲时间
跑步一定要穿跑鞋
我们在马路上跑步的时候，马路上是没有弹性的，所以这时候跑鞋里有一个缓冲垫是非常有必要的，以减少跑步时地面对膝盖的冲击，同时也起到保护作用脚踝。
我们在跑步的时候，一定要专注于自己的身体，不要勉强自己。小编辛苦了这么久，只是不希望大家受到伤害，也希望大家能一直健康快乐的奔跑。
