跑步减肥的正确姿势 只需一个动作——开合跳，每天15分钟，让你身材暴瘦一圈

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健身训练项目有很多，我们可以根据自己的需要和目标选择适合自己的运动。大多数人在刚开始锻炼的时候都会选择跑步，而我今天要推荐的运动就是跳跃。

跳跃是一种自重运动，可以燃烧全身的脂肪。它可以带动四肢和腰腹肌肉参与运动，促进血液循环，增加热量消耗，让你减掉身上多余的脂肪。

除了帮助您减轻体重外，跳跃还可以为您带来以下好处：

1、长期练习弹跳和弹跳训练，可以有效加强心肺功能，改善心脏供氧，你的运动能力也会提高，让你在其他运动中表现更好。

2、跳跃训练可以促进血液循环，提高血管弹性，帮助你提高免疫力，减少疾病的侵袭，保持健康的体质。

3、在跳跃和跳跃训练的过程中，它可以帮助你释放压力，摆脱焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，身体会分泌多巴胺，多巴胺是让人快乐的因素，你的心情会变得积极快乐跑步减肥的正确姿势，抗压能力也会提高。

4、蹦蹦跳跳不仅能促进身体脂肪燃烧，还能有效锻炼肌肉，防止肌肉流失，从而提高身体的基础代谢值。每跳15分钟后，身体仍会处于高代谢水平，不断消耗热量跑步减肥的正确姿势，有利于易肤体质的发展。

5、跳跃训练可以锻炼四肢，提高手脚协调能力，强化膝关节，保持下肢柔韧性，抗衰老速度。

这就是跳跃训练的好处。不要小看跳跃和跳跃的动作。没有健身经验和运动能力较弱的人不能保持跳跃超过2分钟。

许多初学者在跳跃 2 分钟后开始气喘吁吁。跳了一组之后，你会发现自己的体力全无，整个人只想躺下。

蹦蹦跳跳的燃脂效率还是不错的，15分钟的跳跃训练也不逊色于半小时的慢跑训练。跳跃不需要到户外，在家就可以开始锻炼，不受天气影响，只需要很短的时间练习，长期坚持就能达到很好的减肥效果。

如果你也想减肥，最好从跳跃训练开始。每次只需要累积10分钟的蹦蹦跳跳，就可以分成多组来完成，就能达到很好的燃脂效果。

开始训练后的第二天，您会感到肌肉酸痛。这个时候可以休息一天，保持隔天训练的频率。

当你能坚持一次跳3分钟以上的时候，每次跳的累计量其实可以延长到15分钟，增加训练时间，可以增加热量消耗，防止减肥陷入瓶颈。