游泳与跑步哪个好 跑步与游泳哪个减肥效果更好？

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因为水比空气更密集，更易传热，理论上游泳会带走更多的能量。然而，已经测试过，在相同的运动时间内以相似的强度游泳和跑步会消耗几乎相同数量的卡路里。根据有氧运动燃脂的一般规律，当心率达到其最大心率的60%-80%时，即处于有氧燃脂心率范围内。无论哪种有氧运动都能保持这种运动强度半小时以上，长期坚持可以达到减肥的效果。

相比游泳，跑步确实是更多减肥人士的首选。这是因为从实际的减肥效果来看游泳与跑步哪个好，跑步更好。由于需要克服水的阻力并屏住呼吸，人们在水中运动时会感到非常疲倦。对于运动初学者来说，跑半小时以上比游泳半小时以上要容易一些。游泳时一旦运动量不足，有氧运动很可能在糖代谢阶段结束，不能有效燃烧脂肪。而且游泳后，因为太累了，跑步后没有恶心感，吃的也多了。此外，据信由于水的温度较低，人们会本能地适应增加皮下脂肪的厚度以防止热量散失。当然游泳与跑步哪个好，这在长时间大流量游泳的运动员中更为常见，这也是为什么我们很少看到过瘦的运动员。不过，同样长期坚持无氧运动的长跑运动员，胳膊细腿细，看起来很瘦。

因为跑步对膝关节的压力很大，所以不适合体重过重的人经常跑步。这个时候，游泳就成了减肥的好选择。游泳对于增加肌肉的可塑性非常有效。我们可以看到，游泳的人往往肌肉比较大，身体线条也比较好，尤其是肩宽、身材大的运动员。同时，跑步更多地锻炼腿部肌肉，而游泳则可以调动全身。此外，游泳除了减脂、增肌外，还能显着改善人体的心肺功能。研究表明，游泳对哮喘有治疗作用。

从这个角度来看，跑步其实对减肥更有效，跑步和游泳相结合比单独运动能取得更好的效果。