跑步健身有关的杂志 坚持跑步是种美德，但过度则成挥霍

跑步是一种经济、安全、自由的健身方式。随时随地都可以锻炼。也正因为如此，越来越多的人开始跑步，爱上了跑步。

无论是生理上还是心理上，跑步都可以促进新陈代谢、改善身体机能、燃烧脂肪、缓解情绪、减轻压力、释放能量、获得优质睡眠等等。

流过的汗水不会背叛，我会一直付出。我只想在跑得更快的时候感受耳边的风声，想看到一个更美好的瞬间世界。

经常跑步后，你会发现自己变得更加开朗、年轻，生活习惯有所改善，体质增强，精力充沛。不知不觉中，跑者已经获得了这些美德。

1、坚持

崩溃可以给你一种技能，但它不能给你一门手艺。尝尝是一种体验，十年磨一剑又是另一种体验。跑一次和跑一百次的累是不一样的。只有坚持才能理解差异。

2、节制

跑者很容易走向另一个极端，从一开始的刻意节食到后期的肆无忌惮。一旦你感受到跑步的强大减肥效果，你就不再害怕暴饮暴食，把宿醉后的大跑步当成了最后一根稻草。

3、自律

放任自流，乱七八糟，乱跑乱跑很容易成为绊脚石。看来跑步是要占用时间的，跑了一段时间才发现，跑步已经计划好了时间。如何在忙碌的生活中为自己规划一个小时的锻炼，是一种能力，也是一种追求自由的决心。

4、希望

不要因为遇到成绩瓶颈或身体不适而放弃。生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗会是什么味道。你迈出的每一步都不是徒劳的。坚持，就会看到更多的风景，遇见更好的自己。即使跑步不能让你成为闪电侠，做一个健康、灵活、快乐的胖子也没问题。

5、正义

跑步是一种训练。跑步中分泌的内啡肽多巴胺，不仅能让我们快乐，还能让我们有一个好的心态。随着你跑的路越来越多，你就会对人生和人生有新的看法，强大而光明的三观会在你心中生根发芽，那些狭隘可耻的“小”会越来越少。而且，跑得快，还可能抓到小偷！

6、感恩节

感恩自己健康的身体和不落伍的意识；感恩把你带入跑步圈的朋友，感恩和你一起跑步的兄弟；感恩自己在床上汗如雨下，一夜之间一事无成，这一刻的一切都是感恩的。

然而，凡事总是有利有弊。跑步很好，但不要过度。当跑步过多、带病跑步、超负荷、突然尝试高强度训练等跑步健身有关的杂志，这些都会对身体不利。健康的跑步训练和过度训练之间可能存在细微差别。

坚持跑步是一种美德，但太多就是浪费！适度跑步有益健康，但也有不少跑者因过度训练、过度比赛、急功近利、追求PB、追求名次、追求奖金、想成为天啊，追求完赛奖牌，自欺欺人等等……

带病跑马拉松

2016年的南京马拉松，刘老师到南京后就开始拉肚子，但他还是带着病痛挑战了全程。20多公里后，他感觉自己的身体出现了问题，但他仍然没有退赛。在 36 公里时，他呼吸困难。，头晕目眩，被送往医院。经医生诊断，刘先生出现横纹肌溶解和心肌炎症状。情况非常危险。

随后，记者采访脱离险境的刘先生，未来是否还会继续跑马拉松，他的回答非常坚定，一定会再跑一次。刘先生将继续参加的上海马拉松，相隔仅半小时。一个月时间！

超负荷跑步训练

27岁的刘小姐是公司员工。由于长期缺乏运动，她的身材已经走样了。受她朋友的启发，她在一个月前申请了一张健身卡。刚开始的时候，马女士每天在跑步机上跑一个多小时，而且还收到了减肥效果，这让她非常兴奋，于是开始逐渐增加量，没有跑步休息，甚至还跑了每天超过3小时。

然而，马小姐感觉双脚酸痛，醒来时尿中有血，急忙赶到医院，也被诊断出患有“横纹肌溶解症”。

感冒跑步

60岁的李大叔依旧不解。跑步虽然是体育锻炼，但为什么会成为他哮喘发作的罪魁祸首？更可怕的是，他被送进了ICU抢救。

李大叔是个跑者，每天坚持至少跑两公里。这个爱好已经坚持了2年。

我2年前得了哮喘。出院后，医生嘱咐我要多注意体育锻炼。如果我的体质好跑步健身有关的杂志，就不会轻易生病……从那以后，李叔每天都在跑步。

“那几天正好感冒了，本以为跑步出汗很快就会好起来的，但是我没有当真，谁知道半夜突然感觉越来越呼吸吃力，喘着粗气……”李叔说道。匆匆忙忙，他在家人的陪同下于凌晨两点赶到了医院的急诊室。

医生初步判断为支气管哮喘急性发作，立即转入ICU进行紧急无创呼吸机应用。

医生说，她之前在寒冷期得过剧烈运动引起的心肌炎，尤其是很多自以为身体健康的年轻人。生病期间还在锻炼，坚持所谓的“运动疗法”。

感冒期间剧烈运动会增加心肺等系统的负担，导致危险。对于大多数人，尤其是儿童、体弱者和老年人来说，感冒时进行体育锻炼是无益的。

事实上，早在 2012 年，热爱跑步的心脏病专家 James O'Kefe 和 Karl Ravi 就曾在医学杂志上写过一篇文章，称跑步过多是危险的。

O'Keefe 建议那些喜欢跑步的人应该将他们的锻炼时间限制在每天 30 到 60 分钟。“马拉松应该被视为偶尔或千载难逢的活动，而不是常规的挑战。” 奥基夫认为，如果没有长期有效的训练，超过一两个小时的剧烈运动会损害心脏，导致组织拉伸、撕裂和创伤，并增加心律改变的风险。

O'Keff 说，在一项涉及多达 50,000 人的 30 年健康研究中，研究中的 14,000 名跑步者比不锻炼的人死亡的可能性低 19%。然而，长寿受益者仅限于每周跑 8 到 50 公里的人。相反，“跑得太远”的跑者似乎比不跑的跑者获得的收益少。同样，每周跑步两到五天比每天跑步更有益于您的健康。

而对于不同的人，他们的身体所能承受的运动量是不同的。但是，面对“过度运动”，每个人的情况可能都不一样。那么你怎么知道你是否运动过多呢？以下症状供您检查自己是否“过度”：

1.少运动感觉累；

2.运动时缺乏运动热情，食欲不振甚至恶心；

3.同样的运动量后，感觉身体很虚弱，需要更多的时间才能恢复，效果也不理想；

4.运动后睡眠质量变差，容易惊醒甚至失眠；

5. 整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6.身体平衡下降，肌肉弹性下降；

7.静息心率和运动心率显着增加；

8.最近经历过关节和其他身体部位的疼痛或突然受伤。

值得一提的是，如果跑完后满足以上条件之一，跑者一定要提高警惕；如果两个或两个以上符合标准，则属于过度运动，需要及时调整跑步计划。