正确跑步姿势是怎样的？

前脚落地过渡到前脚踢，是短跑中最常见的动作，爆发力和力量都很大，对提高腿部肌肉和韧带的能力也有好处。现在越来越多的长跑运动员逐渐喜欢用这种方法来提高速度。因为脚后跟落地时伤势会更严重，但好的运动鞋也有适度的帮助。

要知道跑步姿势，人在奔跑、落地时，都会受到来自地面的一定冲击力。无论采用何种落地方式，身体都要承受沉重的冲击。如果我们用前掌着地，我们可以利用足弓和脚跟的自然缓冲作用将冲击力分散到脚踝和膝盖上。用脚跟着地的人主要靠球鞋的厚垫缓冲震动，冲击力主要在膝盖上。因此，脚底先着地，对踝关节的压力和跟腱的压力可以起到一定的缓冲作用。然后脚跟先落下，会对膝盖造成一定的伤害。

慢跑时，跑者也尽量保持上身直立，一般不前倾，以减轻脊椎和背部的压力。所以如果想提高长跑的速度，可以利用前掌落地的位置。如果只是健身慢跑，两者并没有明显的区别。如果膝盖不好，最好先用脚掌着地，如果脚踝不好，就用脚后跟。

脚底可以防止运动损伤。人们认为，在鞋发明之前，人类一直是脚底。这就是人类进化过程中充分利用足弓和足跟的缓冲作用来保护膝盖的方式。现代运动鞋问世后，很多人都改用鞋跟接地，完全依靠运动鞋的保护。其实这是一种不自然的现象，更容易造成运动损伤。如果经常跑步，最好选择前脚掌先着地跑步姿势，这样可以避免一些伤害，对身体更有益。

运动时佩戴护具也是正确的姿势，身体防护同样重要！