跑步健身热量消耗图 跑步和快走哪个更减肥？运动减肥怎样做最有效果？[图]

跑步和快走都是远东地区非常好的项目，也是节食者常见的锻炼方式。如果执行得当，它们的减肥效果非常好，但两种减肥方法之间存在差异。那么，跑步和快走哪个减肥效果更好呢？运动减肥最有效的方法是什么？下面我们就来仔细看看这两种减肥方法的效果。

1、跑步还是快走更利于减肥

1、从减脂效果来看

就减脂效果而言，这两项运动在相同的时间内跑步更有效。对于跑40分钟所消耗的卡路里跑步健身热量消耗图，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果，快走时心率必须达到跑步的85/100以上，也就是说，保持在50~55之间有效。如果用Weir公式计算快走和跑步的能耗，分别为：快走22.18±3.68，跑步4< @1.34±7.32。

2、跑步效果很好的原因

跑步，尤其是慢跑，是一种简单的有氧运动，可以激活全身肌肉，快速燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。不过真正燃烧脂肪的时间是运动30分钟后，所以跑步至少半小时才有效果。跑步超过30分钟，可以消耗体内大量的糖原和脂肪，同时也会剥夺身体的氧气，让脂肪很快被消耗掉。要让快走有这样的效果，你至少需要锻炼1小时。

哪个更适合减肥，跑步还是快走？通过以上介绍可以知道，跑步和快走减肥效果更好，同时消耗的能量也更多。但是，无论是跑步还是快走，都要注意运动时间，既不能太长也不能太短，太长会对身体造成压力，太短则没有效果。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数便餐

很多人喜欢空腹运动。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议运动前30分钟至1小时吃一顿低升糖指数的便餐，避免血糖快速上升，为运动提供必要的能量。能量之！例如，可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、低升糖的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂高蛋白的轻食，吃五到六满。

二.运动前喝一杯无糖咖啡

此外，一些研究指出，适量的咖啡因也可以增加脂肪燃烧的速度。如果能在运动前喝一杯不加糖不加奶油球的咖啡，也有助于减少体脂。不过，容易出现心悸失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质便餐

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质和清淡食物不会让你发胖跑步健身热量消耗图，但还能帮助修复肌肉组织，加速身体恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！

建议在运动后心跳恢复正常时，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或部分水果，吃五六个饱。

四.运动后吃少量高纤维食物

运动后1小时内，可喝适量白开水，补充多余水分流失，减少饥饿感。运动后一个多小时，如果还是觉得饿，就吃少量的粗粮，可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、苏打水和茶，因为咖啡因还具有利尿作用，会使你的身体水分减少。虽然苏打水也可以提供水和糖分，但它不适合作为锻炼后的饮品。大人小孩最好避开！

六.运动后一小时不要吃东西

运动后一个小时左右吃。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时没有吃正餐，可以吃固体食物。补充碳水化合物和蛋白质。比如三个水果（苹果、橙子等）、两个水果加一杯牛奶、500ml纯果汁、两个水果加一个酸奶、两片面包加少许果酱和一杯牛奶等。