跑步前起的姿势 跑步技巧和正确的方法 跑步的正确姿势方法和技巧

1、跑步的正确姿势：首先，一个人的左脚要学会利用右脚的蹬踏力跳出90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，手臂自然来回摆动。手臂前摆时，上臂略直，肘部贴近腰部，前臂略平，两拳内侧距衣服扣线约10厘米；当手臂向后摆动时，拳头靠近腰部。

2、如何跑：先停止摆动身体，左脚向前迈出一大步，右脚靠近左脚，双手同时放下，建立一个积极的姿势。在跑步过程中，应根据实际情况调整站立姿势。前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意双腿靠在和手臂放置的连贯性。

3、跑步小贴士：

(1）头肩：跑步动作要领 - 保持头部和肩膀稳定。保持头部向前，除非道路不平坦，不要前倾，眼睛要直视前方。适当放松你的肩膀，避免胸部。力量伸展 - 耸肩。肩膀放松并下垂，然后尽可能高地耸肩，暂停，然后重复。

(2）手臂和手：跑步动作要领——手臂摆动要以肩为轴，前后摆动，左右动作不要超过身体中线。手指，手腕和手臂要放松，肘部要放松。关节角度约为90度。向前摆动时略微向内，向后摆动时向外。

(3）动态拉伸--抬肘摆臂。两臂处于预备起始位置，一前一后，后摆臂肘关节抬高为尽可能高，然后放松前摆。抬高。

(4）躯干和臀部：跑步运动要点 - 从颈部到腹部保持直立，不要向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜以获得更好的呼吸、平衡和步幅。不要摇晃躯干左右移动或上下移动太多。

(5）双腿前倾时主动送胯，跑步时注意胯部的转动和放松。力量伸展——弓步压腿。双腿前后张开，与肩同宽, 身体 慢慢向下按压中心直到肌肉紧张，然后放松。始终保持躯干直立。

4、腰围：

(1）跑步动作要领——保持腰部自然挺直，不宜过直。肌肉略紧绷，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

(2）动态伸展——身体的屈伸。自然站立，双脚张开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手落到脚趾跑步前起的姿势，保持片刻，然后恢复。

5、大腿和膝盖：跑步运动的基本要素——大腿和膝盖向前摆动跑步前起的姿势，而不是向上摆动。腿部的任何横向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，因此大腿前部应伸直。力量伸展 - 前弓。站立，双脚分开与臀部同宽。把手放在脑后。从髋关节向前弯曲。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。