跑步姿势视频 什么样的跑步姿势是正确，怎样才能不伤膝盖？

根据我的经验，如果想让膝盖在运动时不受伤或受伤，通常应该加强膝盖两侧肌腱的锻炼，增强肌肉和肌腱的弹性，这样才能有效保护膝盖。 .

正确的跑步姿势：

1、挺直背部，保持上半身成一条直线

跑步过程中，你需要挺直躯干，保持背部舒适，在跑步过程中始终保持“跑步高度”。头、颈、背在一条直线上，目视前方，不要低头，不要来回扫视，这决定了你的跑步效率。一些爱好者，尤其是青少年，在跑步时喜欢左右晃动身体，觉得这样跑步是“精力充沛”。事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗跑步姿势视频，还会破坏跑步的线性度；客户跑步姿势视频，在跑步机前安装电视供锻炼者观看，俗话说“一心不能两用”，这样会使锻炼者抬头，降低安全性。

2、肩膀和手臂应该放松

保持上身姿势，肩膀是关键。虽然跑步是下半身的运动，但手臂的运动却不是可有可无的。手臂的来回摆动可以给你前进的动力。最好的姿势是肩膀放松，自然下垂。跑步时，双肩也应保持水平，手臂自然微屈，双手半握紧，手臂尽量随着步伐来回摆动。跑累了，注意不要耸肩，可以甩肩放松。

3、臀部要绷紧，腿要适度抬高

臀部是人体力量的中心，也是人体最强壮的肌肉。保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给身体一个持续的前进动力。如果跑步时身体前倾或过度前倾，骨盆也会前倾，这会对下背部造成压力。

对于健身跑者来说，抬腿要适中，不能盲目追求步幅和频率。他们应该选择合适的步幅，并尽量将每只脚直接放在身体下方。人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高运动效果。事实上，增加步幅必然会导致飞行时间长、重心波动大、着地力大，会给人体带来更大的震动，久而久之会带来不必要的伤害。

4、双脚落地位置要正确

跑步时，脚的落地尤为重要。用脚后跟和脚中部着地，然后将脚快速向前滚动，然后将前脚推离地面。脚落地时，声音不宜过大，要轻柔灵活。

许多人在跑步时习惯于用脚底着地。事实上，这种落地方式并不科学。由于落地时没有缓冲，会给身体带来很大的冲击，尤其是在柏油路等坚硬路面上跑步时。跑步时，脚着地是“内八”或“外八”，那么膝盖和脚趾不能保持在同一方向，这样会增加膝关节的负担，容易造成膝关节损伤从长远来看，接头和其他零件。

5、为更健康的心肺而奔跑

跑步是一种很好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统吸收、运输、吸收和利用氧气、代谢和产生能量的能力。也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。用外行的话来说，这是你跑步、游泳、爬楼梯和长时间工作的能力。

心肺能力越强，走路、跑步、学习和工作就越容易，各种活动的维持时间也就越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差”是死亡的首要危险因素，超过了高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。