运动员跑步姿势 专业马拉松运动员腿都很细这是为什么呢

在我的跑步生涯中，经常被身边的妹子问到：跑步会让小腿变粗吗？- 这可能是女生最关心的问题之一。更让大家疑惑的是，跑了一段时间后，小腿明显肿了，感觉小腿更粗了，但很明显，职业马拉松跑者的腿很细！为什么是这样？

1、为什么马拉松跑者的腿很细？

跑步的小腿会长肌肉吗？答案是：是的。马拉松运动员的腿部肌肉实际上是他们身体中最强壮的肌肉。为什么他们的腿看起来那么细？

原因一：体脂率低

他们控制体重和饮食以提高速度——也就是说，他们没有瘦腿，因为跑步会失去腿部肌肉，而是因为饮食会减少腿部脂肪。在相同的增量下，肌肉体积要小得多：

原因二：红肌比例高

肌肉的类型是不同的。一般来说，人体有两种肌肉，一种是红肌，一种是白肌：

红肌属于耐力型肌肉，其肌纤维细，力量弱，耐力强。我们长期、低强度的运动主要是锻炼红肌。比如长跑、竞走、越野跑、瑜伽、舞蹈爱好者一般红肌比较发达。比如马拉松跑者就是典型的红肌体型：

白肌属于力量型肌肉，肌纤维粗，耐力较弱，但爆发力高。

我们看到的高强度、短期、大强度、低重复的运动，即使是那些需要爆发力的运动，都是白肌纤维在起作用。比如举重、短跑、跳高、举重等运动项目，以下是短跑运动员的体型，对比感受一下：

当然，两种纤维的作用也不是绝对的。很多运动都需要两者的配合才能完成。每个人都有红肌和白肌，但红肌和白肌的比例因人而异。一般来说，红色肌纤维的比例高，人的体型会显得“苗条”

理由三：科学的训练方法

二、相比之下，有的人跑的时候腿怎么变“粗”了呢？

原因一：体脂高

跑步会长肌肉，但是肌肉的生长速度一般很难超过减脂速度，但是如果不注意减脂，小腿的脂肪并没有减少，再加上由于跑步引起的肌肉紧张，你会感觉小腿变粗变硬，造成小腿变粗的错觉。- 这种情况经常发生在你刚刚跑步并在你减掉太多脂肪之前减掉了很多脂肪的时候。

原因二：跑步姿势不正确运动员跑步姿势，导致小腿受力过大，导致上述白肌比例增加；

原因三：运行时间短，速度快：参考短跑运动员；

原因四：跑后拉伸不足，导致肌肉紧张。

三、我们可以做些什么来改进

1、养成健康的饮食习惯，降低体脂率；

2、跑完后一定要拉伸放松；拉伸是为了促进恢复，增加协调柔韧性，在一定程度上缓解肌肉紧张。放松的肌肉将防止小腿显得粗壮。

3.多锻炼核心力量，也就是腰、腹、背的力量。正确的跑步是用腰、腹、背带动大腿跑。小腿只起支撑地面的作用。如果和小腿一起跑，效率会比较低：小腿要承受支撑。地面的力量运动员跑步姿势，以及摆动腿的力量，这样会导致膝盖与大腿挤压，这样不仅会使腿变粗，还会增加受伤的风险。

4、正确的跑步姿势：重点抬高大腿，放松脚踝，轻落地；对于长跑，尽量小步、快频率。

5.练习LSD（Long Slow：长距离+慢跑。）

事实上，长跑其实在一定程度上会消耗肌肉。这个事实可能和大家都害怕变成肌肉腿的想象完全不同，这也是一些健身爱好者不愿跑步的原因。- 如果你的目标是瘦身健壮，等到你前半年或一年正确跑步，否则你可能会发现有惊喜。

附上用泡沫轴放松的几个动作：

1.大腿外侧肌筋膜松弛

侧躺在地上，将右大腿外侧放在泡沫轴上；双手支撑身体，控制身体前后移动，让泡沫轴在大腿根部和膝盖之间滚动。换腿。注意支撑体的位置可以调节，以掌握身体落在泡沫轴上的重量，达到不同的放松效果。

2. 小腿肌筋膜放松

双手支撑身体，双腿交叉，使脚踝在泡沫轴上，部分体重在滚轴上；来回拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。

3.臀部肌筋膜松弛

仰卧稍微侧身，将泡沫轴放在下背部，双脚支撑在地面上，身体重心放在中轴上；使用泡沫轴作为支点，在臀部上方和下背部之间滚动轴。