【跑步技术】如何拥有正确的跑步姿势

不正确的跑步形式会浪费你的能量，而且容易受伤。小的修正可能会让你的跑步更高效、更安全。

如何纠正它？

很多人都在问如何纠正不良姿势，虽然网上列出了很多正确的姿势，但并没有包括如何纠正它们。君熬夜为大家赶出这篇干货，从常见到错误姿势，纠正错误姿势。

首先了解什么是正确的姿势

保持头部直立，直视前方，收紧下巴

● 手臂和肩膀放松，手臂摆动紧凑一致，肘部弯曲90度，避免越过身体中线

保持腰部挺直，适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生动力加速前进

脚尖向前，双膝放松，脚底中前部先着地，使双脚轻柔落地，落地点在身体重心以下，步子轻，脚步重避免

如何纠正

❶ 脚跟着地

很多人都在问如何避免脚跟落地。为了改变这个姿势，你需要把跑步视频拍下来，然后放慢速度观看。你会发现脚后跟着地时身体不够前倾（身体前倾时很难前倾。除非胫骨前肌很紧，否则很难下倾）。

（你不是，没必要那么大~微微前倾站立，感受身体前倾接触地面的感觉）

OK，收工吧~我已经学会了前倾，那我们开始纠正我的脚底是如何着地的。

建议找一条松软安全的沙地或土路（要想学好姿势，还是要努力找这样的场地~），脱掉鞋子，赤脚开始跑步，你会发现你会很自然地用脚底跑（脚后跟落地会很疼，身体很“聪明”地避开这个方法），可以多练习几次，每次时间可以很短，毕竟这是姿势训练而不是跑量训练，所以没必要很长时间，脚会受不了（当然如果你喜欢赤脚跑步）。

也有朋友说实在找不到这样的地方，那好吧，去跑步机跑，但是要穿五指鞋，为什么呢？可以光脚试试，会很烫~

Tips：除了这个方法，还有一些不错的方法。跑步前，做一些柔韧性练习，激活正确的模式，比如提臀、提高腿、跳绳、背跑等，都是用脚底来做的。给力~

❷ 上半身紧张

“放松你的肩膀！”

估计很多人都听说过，但是怎么放松呢？有些人真的很着急，因为他们的身体不听话~

Tips：注意肩膀紧张​​的人（跑步视频），手肘是否弯曲成90度，手是否放松，是否可以抓鸡蛋跑步~学会放松双手，紧的手会让你的整个上肢跟着紧张。

观察你的头是否前倾。许多人为了加速而错误地向前倾斜头部。这会使脖子和肩膀很紧。记住，加速是靠身体前倾，而不是头部前倾来加速是的（除非你撞线了~）

❸ 较慢的节奏

观察你的节奏。当然，有许多高级设备可以帮助您检查这一点。您需要注意这些数据。踏频是指脚在1分钟内接触地面的次数，一般达到每分钟180次。所以好的跑者步频很高，有的人甚至可以达到190、200。当然这些和天赋有关，但是大部分人都能达到180，所以如果你的步频没有达到180，就需要加快速度。

Tips：这里还有一些技巧，比如下坡跑、提臀、高抬腿等跑步姿势，都会帮助你提高节奏。

❹ 错误的摆臂

很多人在挥动手臂的时候，会发现不是来回摆动，而是斜向摆动。冠状面的位移会浪费更多的能量，也会对颈部和肩部造成伤害。因此，一个好的摆臂非常重要。. 跑步不仅是下半身的运动，更是一个整体，因此手臂的摆动也不容忽视。很多职业运动员都擅长摆臂~

记得摆动手臂：手肘弯曲90度，手肘不要前伸，手不要后伸，双肘合拢，上臂来回摆动，手臂后摆放松，放它们自然就位。

Tips：照照镜子练习~让这个动作变成自动的~成为习惯

还有一种人需要练习跑步姿势，就是上半身旋转过度的人，因为手臂的摆动不够。

下面是如何正确摆动手臂。（你可以参考一下）

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