原地跑步的正确姿势 马拉松的正确跑步姿势一：脚的着地方式

如果你在马拉松比赛中不注意自己的跑步姿势，你会在比赛进行到一半之前筋疲力尽。以下是小编分享的马拉松正确跑姿，一起来看看吧。

马拉松的正确跑步姿势：双脚落地的方式

有些人认为你应该在跑步时用前脚掌着地，而另一些人认为你应该用脚后跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，优秀的长跑运动员通常会用中足着地。慢跑者用中足和足跟着地，跑得快的人先于慢跑者着地。我们认为只有短跑运动员和短跑运动员才适合前脚落地。有些人可能会有例外原地跑步的正确姿势，但中足是初学者到中级跑步者的好方法。这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时为下一步做好准备。

马拉松II的正确跑步姿势：步长

许多长跑运动员最大的问题是步幅过长。它会导致许多伤害，包括脚腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。 （疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，这是一条从臀部外侧一直延伸到胫骨的韧带。这种韧带在膝盖附近变窄，当膝盖弯曲时会在膝盖顶部附近摩擦胫骨. 慢性摩擦会导致炎症。40% 的跑步者在开始跑步 5 年或更长时间后会出现髂胫束综合征）

马拉松的正确跑姿是三个：呼吸

虽然有些人会建议您如何安排呼气和吸气的时间，但我们会告诉您深呼吸，规律地呼吸。很多时候，呼吸会自行调整，跑得越快，呼吸也就越快。的确，大多数跑步者都是用嘴呼吸或同时用嘴呼吸，而仅仅通过鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

马拉松四的正确跑步姿势：上坡和下坡

上坡时减速。一般来说，上坡时走得更快不是一个好主意。加快你的手臂摆动，想象你正在推动自己。加快节奏，想象一列火车上山，不断对自己说“我能做到”。小心下坡并减速。下坡时膝盖的风险最大。你的四边形就像刹车一样，如果你没有足够的注意力，它们会让它们过度劳累。比赛时可以微微前倾并向前冲刺原地跑步的正确姿势，但不能在训练时。事实上，很多人在山坡上进行跑步训练时，会走下坡作为恢复体力，为下一次上坡做准备。这是一种很好的休息方式，同时避免下坡时膝盖承受过大的压力。

马拉松小贴士

马拉松跑的技术与长跑大致相似。由于距离远，而且是在不同地形的道路上进行，所以具有一定的技术特点。

跑步时，上身略微前倾或伸直。后踢的用力较小，大腿向前向上的摆动幅度比较小。从外观上看，小腿踢地后向上摆动的幅度比长跑要小。脚的着地点更接近身体重心的投影点，采用全脚或脚外侧先着地，然后过渡到全脚。落地时要柔软有弹性，腿要弯曲好，有缓冲。手臂的摆动要自然，不要太大。

在加速、冲刺和上坡时，主动摆动双臂和双腿有利于提高跑步速度。步长和步频应结合运动员的训练水平、身高和体重来确定，并应根据途中的不同地形进行调整，以确保全程以相对均匀的速度跑。呼吸节奏要与跑步速度相适应，呼气要有合适的深度。

上坡时身体前倾，可缩短步幅，增加步频，主动摆动手臂，前脚掌着地。下坡时，步长可以稍大一些。可以用足底或足跟（坡度较陡时），上半身后倾，跑步速度要控制好（保持合适的步长和踏频）。在道路上跑步时，应在路面平坦的部分（通常在路面中央）跑步。

马拉松跑的动作要协调省力，跑速要均匀，在地形起伏的路面上改变跑动动作。马拉松跑的运动量非常大。跑步时一定要注意技巧，节省体力。动作的节奏要适当，肌肉不活动时要充分放松，才能休息。因此，在平时的训练中，运动员要反复体验动作，掌握合理的跑步技巧，才能不断提高运动成绩。

马拉松的主要规则

本来马拉松没有世界纪录，只有世界最好的。但为了刺激公路赛的发展，国际田联决定从2004年1月1日开始，创造马拉松、竞走等公路赛的世界纪录。

参赛者的身体状况须经比赛医疗机构批准后方可参加比赛。

北京奥运马拉松选手不能随便喝水

42.192公里的距离是对人类体力极限的挑战。比赛过程中，运动员还会从路边的小桌子或站在路边的人那里取一些水。而且这饮用水不是任何人都可以随便交出来的。

在马拉松比赛中，比赛开始和结束时提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里就有一个饮料站。运动员经过时，水和饮料都放在运动员容易拿到的地方。运动员也可以自带饮用水，并可以在他们要求的地方设立饮料站。饮用水和湿海绵供应站位于两个饮料站之间。在那里，长跑者和竞走者可以在路过时获得饮用水，他们还可以从海绵中挤出水来冲洗头部以降温。除此之外，运动员无法从赛跑线上的其他任何地方获取饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中最受监管的部分。此外，运动员只需要在裁判的监督下沿着正确的路线比赛即可。如果有特殊原因，也可以在裁判的监督下离开跑道，但如果在没有监督的情况下离开，将失去参赛资格。

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马拉松跑姿