游泳跑步减肥 游泳减肥还是跑步减肥?

游泳减肥还是跑步减肥？就减肥的最终效果而言，两者的效果是一样的。从卡路里消耗的角度来看，游泳比跑步消耗的卡路里更多，对脚的影响也更小。但是，研究表明，游泳后，人体往往会吃高脂肪食物，而跑步后，你会想吃水果来饱腹感。因此，游泳减肥时一不小心，很容易吃得太多。

游泳比跑步更能减肥吗？

1、从能量消耗的角度来看，在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量差不多，游泳比跑步略高。

2、从关节保护的角度来看，游泳可以减轻腰膝关节的压力。这两个关节是超重人群最容易受到损伤的关节。游泳时的姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。另一方面，跑步在很大程度上增加了这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩部磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两个泳姿中肩关节的旋转幅度很大。

3、就整体减肥效果而言，游泳，尤其是在冷水里游泳，当身体受到寒冷刺激时，会通过储存脂肪来保暖，从而导致食欲大增。运动，然后在不知不觉中增加了热量的摄入。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒并控制你的食欲。或者，也许您有记录饮食日记的习惯。当然，这需要非常强大的意志才能完成。

游泳是一项全身运动。当您做好充分准备并在路上活跃时，每天在水中游泳 1 到 1.5 小时是合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，体内脂肪消耗量就会增加，食欲也会相应增加。要想控制食欲，长期这样游泳，就会出现低血糖、头晕的症状。恶心等

英国最近的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多，吃得越多”，慢跑是一项运动，运动后不用大吃大喝也能达到运动的效果。

专家指出，除了选择运动外，运动强度对运动后的能量消耗和饥饿感也很关键。例如，想减肥的人游泳跑步减肥，大量运动可能达不到预期的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃一些补水但不易填饱的食物，比如水果。但游泳后通常会感到饥饿并渴望脂肪含量更高的东西。此外，人们在冷水中游泳时会感到更饿，更想吃油腻的食物；在温暖的天气里跑步时，情况正好相反。

专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗直接相关。能量消耗越大，身体需要补充的能量就越多，饥饿感也就越强。这也是对身体的一种自我保护。

一般来说，人在适度运动后不会感到饥饿。但是，如果运动强度比较高，人在运动后很容易感到饥饿游泳跑步减肥，就会吃得更多。例如，游泳比快走和同样长时间的慢跑消耗更多的能量。因此，同样的练习，不同强度要达到的目的是不同的。比如瘦的人要运动，就必须加大强度；而想减肥的人要适量运动，以免运动后产生强烈的饥饿感，反而吃得更多，适得其反。

此外，锻炼后的饮食也很重要。专家提醒人们，运动后先多喝水，少量饮水，水温不宜过冷。同时要注意补充糖分和电解质，所以运动后的食物应该以碳水化合物为主。一般来说，如果运动时间不超过1小时，那么饮食可以按照平时的标准。从运动后开始进食的时间来看，如果运动强度比较高，最好在运动后45分钟左右或一个多小时后进食。如果运动强度不大，可以在运动后半小时左右进食。

也就是说，两者各有利弊。最好采用多种方法，可以减少对身体的副作用，增加训练的乐趣。哪个是主要的，哪个是补充的？我们最感兴趣，最喜欢，这样才能完成减肥的长跑生涯。