正确的跑步减肥姿势 每天跑五公里减肥的正确方法

做好热身运动

跑步前要做好热身，锻炼身体各部位、关节、肌肉，让身体更快进入运动状态，可以增强减肥和减肥的效果。防止运动损伤。

慢跑风格

如果每天跑五公里，跑得快，消耗的糖原比较多，对燃脂不会有很好的效果，但是如果以慢跑的形式进行，慢跑是有氧运动，可以消耗脂肪并起到燃烧脂肪和减肥的作用。

更准确的计算方法是对着心率跑。一个普通人的最大心率是 220 岁。然后，一个好的跑步心率是你最大心率的 60% 到 70%。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

不少于20分钟

因为有氧运动一般需要20多分钟才能开始燃烧脂肪，所以如果每天跑步正确的跑步减肥姿势，时间不宜少于20分钟，时间要控制在30-40分钟左右。

选择最佳跑步时间

一天中有两个时间段减肥效果比较好。一是早上6-8点。这时候，身体消耗一整夜后，大部分的脂肪都被跑步消耗掉了，燃脂效果更好。注意。不要空腹跑步，跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦等易消化的食物。

另一个是晚上16-19点，此时身体的体能达到最佳状态，在新陈代谢的高峰期，运动能力也达到顶峰，心率和血压也随之升高正确的跑步减肥姿势，而肌肉的速度、耐力和力量都在这个时候。段也处于最佳状态，此时跑步减肥的效果会事半功倍。

以正确的姿势跑步

错误的跑步姿势不仅对减肥没有效果，还可能对身体造成伤害，所以跑步前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体微微前倾，步幅不宜过大，脚心中部着地，步伐轻快，肩膀放松，手臂自然摆动至胸部，核心肌肉应该放松。

长期坚持

跑步减肥不是一两天的事，而是需要长期坚持。即使有明显的瘦身效果，最好还是保持跑步的习惯，避免反弹。

配合饮食和睡眠

每天跑五公里的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠。