正确的跑步减肥姿势 正确的跑步减肥方法

其实规律跑步比较简单。建议您选择健身房。健身房通常有私人教练。私人教练会给你一个减肥计划，不仅跑步还能跳舞减脂，让你在路上减肥不枯燥。

跑步减肥的正确方法【1】

1.5分钟热身=1分钟慢走，4分钟快走一开始可以一边看电视一边将手臂放在肋骨两侧，双脚会慢慢的原地踏步。

这样走在原地大约需要1分钟，让身体先动起来。

2. 然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也增加，变成快走。

此时，双手由左右肋骨摆动转为双手在胸前摆动。不要握拳，而是放松正确的跑步减肥姿势，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，有压下去的感觉。

3. 5 分钟慢跑 快走 4 分钟后，加快步伐，逐渐由快走转为跑步。

此时跑步速度不能太快，呼吸也不要太快，以免窒息。

双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。

兴奋可以转移到电视上。把跑步作为看电视的补充运动，这样你会发现自己不那么累了。

4. 60 分钟耐力跑接下来，进入耐力跑阶段。

60 分钟的跑步对每个人来说都是具有挑战性的。

在跑步的过程中，最重要的是要学会在跑步的同时传递大脑的兴奋。

提醒大家，最好不要选择节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。建议选择节奏快的电视剧。

跑步减肥的正确方法【2】

1、准备好运行

在做有氧运动前，最好将身体的潜在热能调到预备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“”荷尔蒙，促进体内的神经细胞大脑的学习区。提高记忆力的慢跑前准备动作你一定要知道！双手叉腰站立，换脚踝约 5-10 分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是 30-60 分钟。时间太短起不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。

想要减肥，跑步速度不宜过快（当然也不宜过慢），6-7km/h左右是最合理的速度，让脂肪与氧气充分连接并烧毁。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉出汗，身体没有气喘吁吁正确的跑步减肥姿势，感觉很伤感。这种情况是最好的。

3、跑完后做好放松燃脂美容塑形

慢跑后，拉伸身体可以让体内剩余的脂肪大量燃烧，从而锻炼身体的大部分部位，描绘出你完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的关键。

将您的手伸直放在头上，伸展您的躯干。

跑步后适当的延长可以抚平超速的心率。

4、跑步后放松

慢跑出汗后，做一些放松活动，如慢跑、弹腿、蹲下、转腰、扩胸等。

等体温和心率恢复正常后再回房间。

推荐的放松练习：将双手放在头顶上方，伸直合拢，然后伸展躯干。

回到家后，最好换掉汗湿的衣服，也许在跑步前穿上运动衫，跑后晾干，最多清洗3次。

另外，如果你选择这种方法来减肥，你通常不需要每天都这样做。你可以每周慢跑三次。也许你可以通过定期慢跑来实现你的目标。太累容易导致感冒等疾病。

跑步减肥的正确方法[3]

第1条：跑步要循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始就喜欢勉强跑5公里或10公里，即使身体不舒服也不愿意停下来。

如果你是跑步者，如果你想跑完 5 公里，可以尝试从快走开始，然后在 2 公里的快走和 3 公里的跑步之间交替，最后是 5 公里的慢跑。

这会让你的身体慢慢适应运动的强度，而不会对你造成任何伤害。

第二条：跑鞋很重要

毫不夸张地说，跑步是所有运动中最省钱的，因为你不用买球拍，不用花钱买场地，随时随地就可以跑。

买一双好鞋最重要。

不要只穿上滑板鞋或篮球鞋就出去跑步，应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋，特殊的设计不仅可以减少膝盖受伤因跑步而引起的，还能减少长时间跑步时的疲劳和不适。