法拉赫跑步姿势慢动作 芝马冠军法拉赫的8条跑步秘诀,他都告诉我们了
2 小时 05 分 11 秒,当 Mo Farah 第一个冲过芝加哥马拉松赛的终点线时,计时器停在了那个数字上。
这是法拉人生中的第三次重大马拉松赛事,他获得了第一个冠军,创造了欧洲跑者的马拉松新纪录。
法拉赫绝对可以称得上是赛道上的传奇人物。他在里约奥运会男子10000米决赛中被队友绊倒,但起床后,他仍然能够在100米决赛中超越埃塞俄比亚人。卫冕成功。
现在,第一位获得三枚奥运金牌的英国田径运动员将他的雄心放在了马拉松赛道上,相信自己可以跑得更快,甚至可以赶上“马拉松之王”基普乔格。
传奇,就在你的脚下
35岁还在加速,是什么让莫法拉如此强大?
法拉赫 8 岁时从饱受战争蹂躏的国家索马里移民到英国。没有人能想象这个会说英语的小孩子会成为英国历史上最伟大的长跑运动员。
虽然他在北京奥运会上的表现并不理想,但从2012年开始,法拉赫就在中长跑项目中获得了冠军。在里约奥运会之前,他已经获得了2枚奥运金牌和5枚世锦赛金牌,甚至在英国杜莎夫人蜡像馆有他的蜡像。
在 2015 年北京田径世锦赛上,法拉赫成为第一个获得男子 5000 米和 10000 米冠军的人。
然而,成功的法拉赫并没有停止创造历史。
“我每天都像魔鬼一样训练,我希望我能赢得马拉松并打破欧洲纪录。”这是法拉在赛前的花言巧语,如今已成为现实。
如何像 Farah 一样跑步?
对于职业中长跑运动员来说,国内很多跑者只能仰望和佩服。不过随着跑步的火热,法拉赫的很多训练方法也可以被中国跑者借鉴。
在上海马拉松上,法拉赫利用自己的专业经验,向中国跑者普及了长跑的一些注意事项。
当然,您不希望一次性完成目标。循序渐进是最重要的。如果你因为疲惫而失去乐趣,那就不好了。
以下是 Farah 的 8 条提示:
1.选择一双适合自己的跑鞋
一双合适的跑鞋很重要,你需要了解你的脚对跑鞋的需求。例如,我的需求是舒适合身、柔软的缓冲和保护。当然,有些人在地面上跑得比较重,有些人会翻身,所以跑鞋需要提供足够的稳定性。
2.准确的跑姿
正确的跑步姿势可以事半功倍,因为它不仅可以避免受伤,还可以减少体力消耗。相反,错误的跑步姿势不仅容易导致体能过早消耗法拉赫跑步姿势慢动作,还容易引发损伤。
3.问题还不够
不要指望一下子就吃胖,要循序渐进地训练,这才是最重要的,如果你一下子太累了,你可能会失去乐趣,觉得无聊。
4.不要设定超出你能力的目标
每个人都有跑步的目标,但这个目标必须基于一个人的能力。如果你训练和逃避基础,你不仅不能取得好成绩,反而很容易受伤。因此,比赛的目标应该与你平时的训练水平保持一致法拉赫跑步姿势慢动作,并逐渐增加你的跑步距离。
5.长距离慢跑训练很重要
对于有志参加半程或全程马拉松的跑步者,必须每周设置一次 LSD(长距离慢跑)。这样你就可以感受到跑步中的瓶颈,并尝试通过训练来突破它。
6.考虑天气
在跑步时适应天气状况也可以对您的跑步产生积极影响。例如,许多比赛都是在炎热的天气里举行的。这是一件非常残忍的事情。训练时我们通常会穿长裤和夹克,以便在比赛中充分适应天气的影响。
7.最近10天的准备应该减少
准备半程马拉松和全程马拉松的跑者,经过长期有效的训练,最后一个月应该有针对性的训练。需要跑一两次20到30公里的长距离,赛前十天一定要注意减训,这样才能以更好的状态来到比赛现场。
这个过程一方面是为了节省体力,另一方面也可以避免身体疲劳和受伤。
8.补液在比赛中很重要
比赛期间最重要的是补水。补水非常重要。你需要让你的身体保持在有效的运动水平。您必须每 5 到 10 公里补充一次水。你不能等到你的身体感到口渴。
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