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游泳跑步减肥 《柳叶刀》明确表示:长寿运动第一名,并非游泳和跑步

2022-04-23 百科 287 作者:考证青年

世界卫生组织(WHO)在其2016年的报告中统计了全世界人民的平均预期寿命,中国人的平均预期寿命为76.1岁。这个结果是不是很多人都接受不了?从全球来看,我国的平均预期寿命排名在上下,而我们隔壁的日本,平均预期寿命为83.7岁。尤其是女性,平均寿命全球最高,达到86.8岁,比我国平均寿命高出10年。

分析日本的长寿秘诀后发现,日本最推崇的长寿方法是运动。运动是生命之源。近年来,我国人民也意识到了运动给人体带来的好处。越来越多的人开始坚持锻炼,我国的平均寿命也在不断提高。

但是有很多类型的运动。什么样的运动可以让人长寿?

很多人受限于条件和时间,无法去健身房锻炼,一般选择最简单、最方便的跑步锻炼。无论是早上跑步还是晚上跑步,在跑步的过程中,人们都会吸入大量的氧气,为身体提供能量。这时肺可以得到很好的锻炼,肺活量可以增加。同时,大量氧气进入人体后,可增加血液中的携氧能力,促进血液循环,预防动脉粥样硬化,为大脑和心脏提供更多的血液和氧气。经常跑步可以加快心脏的跳动,增加心率,预防心脑血管疾病。

而且,跑步可以加快身体的新陈代谢,促进肠胃蠕动,加快身体对食物的消化吸收。尤其是早上空腹跑步的时候,因为一夜之间身体已经消化吸收,体内的食物已经消耗殆尽。这个时候早上空腹跑步,可以迫使身体消耗自身储存的脂肪,为身体提供能量,达到减肥的目的。对于三高的人来说,这样还可以稀释血液的黏稠度,使血液更加通畅。对于睡眠不好的人来说,适当的跑步还可以提高睡眠质量,促进睡眠。

天气热的时候游泳跑步减肥,很多人喜欢去游泳池游泳。游泳是最重要的运动,对人体也有很多好处。最显着的一点是可以增加肺活量,锻炼肺功能。游泳时,由于水的阻力比较大,需要消耗大量体力,所以游泳时,人体的血液循环加快,促进新陈代谢。对于肥胖的人来说,也能达到减肥的效果。

特别是跑步的时候,整个身体都是由腿支撑的,全身的重量都放在腿上。如果继续长时间跑步,会对膝关节造成伤害。游泳不一样。人游泳时,全身肌肉都在运动,不会增加膝盖的负担。

《柳叶刀》明确指出:长寿运动的第一名不是游泳和跑步,请知悉

虽然跑步和游泳都可以给人体带来很多好处游泳跑步减肥,但它们可以延年益寿。然而,根据《柳叶刀》对 123 万人的研究,排名第一的长寿运动不是,而是摇摆运动。

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什么是摇摆运动?和我国最引以为豪的乒乓球一样,属于摇摆运动。那么,为什么摇摆运动是第一长寿运动呢?

因为无论是哪种摆动动作,在运动的时候,肩膀和手臂都需要配合,这样才能充分锻炼到肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人都应该有这样的经历。玩久了,第二天胳膊,尤其是摆动的胳膊,会很痛。这是在挥杆动作时手臂肌肉过度运动造成的。

而且挥杆运动可以锻炼的不仅仅是上半身。打羽毛球或乒乓球时,球不会自己跑到手上。 ,也需要全身的肌肉协调才能完成。

同时,当对手将球打过来时,你需要时刻关注邱的动作,用大脑快速思考,确定球的位置。这就是为什么挥杆动作在长寿动作中排名第一的原因。

在条件和时间允许的情况下,不妨和朋友一起出去做摇摆运动,让自己更健康,更长寿。

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