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运动员跑步姿势 羡慕奥运选手的跑步速度吗?这里有几个科学技巧

2022-04-23 百科 543 作者:考证青年

据说,英国最伟大的跑者莫法拉在球场上如此出色,是因为他的独特技能。

如果您在电视上以正常播放速度运行 Farah,很难看到他使用的独特跑步风格 - 站直并大步跳跃。但如果你放慢速度,这些小细节就会变得明显。当然,Farah 的表现很大程度上得益于他所接受的全方位训练,但毫无疑问,这种独特的跑步方式也帮助了他。

像 Farah 这样的职业跑步者的跑步方式与普通人在公园慢跑的方式截然不同,即使是运动新手也能分辨出来。这些差异很重要,因为它们会影响“运行效率”(简称 RE)。 RE之于人体就像每加仑英里数之于汽车。您的 RE 水平越高,您可以在耗尽能量之前跑得越远或越快。

所以,如果你想提高你的跑步表现,你必须提高你的 RE 水平。科学研究指出,RE水平较高的人在耐力跑中表现更好。

在网球和足球中,技巧是成功的关键,跑步也不例外。风格的微小变化会影响跑步表现,而这些变化有时可以为运动员提供“边际收益”——通常是金牌和银牌之间的差异。

如何运行

要“经济地”跑步,运动员必须尽量减少每一步的体力消耗。从某种意义上说,运动员就像一个弹球,每次触地时,球都会发生轻微的变形以储存能量,然后释放出来弹回空中。运动员跑起来就像他们“向前弹跳”一样。他们运行的每一步都是一个储存能量的过程——释放能量。

跟腱

运动员的肌腱像弹球一样储存能量。肌腱的主要功能是连接肌肉和骨骼,由于肌腱是弹性结构,当肌肉在跑步过程中收缩时,肌腱会伸展以储存能量。

跟腱是人体最大的肌腱,连接腓肠肌和跟骨。跟腱在跑步中起着重要作用。当运动员的脚着地时,跟腱储存能量,然后在脚即将离开地面时释放能量,推动运动员向前和向上。

身体姿势在最大限度地提高跑步效率方面也起着重要作用。最近的一项研究表明,顶级运动员比普通人跑得更直,其他研究发现,这个姿势有助于最大限度地提高 RE 水平。对这一发现的一种可能解释是运动员跑步姿势,前倾会影响身体重心的位置,进而影响运动员前脚的位置。

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我们的最新研究仍在进行中,但它逐渐表明顶级运动员在跑步时会尽量让双脚靠近身体。这意味着在每个步态周期的早期,他们的臀部刚好在脚踝上方,从而使跟腱的腓肠肌能够储存更多的能量。储存更多能量可以最大限度地提高 RE,这就是为什么许多顶级运动员在跑步时双脚更靠近身体。

大多数跑步教练认为,通过适当的训练,运动员可以从提高的 RE 水平中受益。所以除了力量和体能训练之外,顶级耐力跑者还会进行其他特殊训练,比如提高特定身体协调性和 RE 的练习。

通过这种类型的锻炼运动员跑步姿势,运动员可以体验全身的姿势和协调,以及特定步幅阶段的细微运动变化。

一些运动员练习上坡跑以发展恰到好处的前倾,而另一些运动员练习“弹跳”步法来训练他们的躯干稳定性,同时避免大步。

因此,通过正确的练习,您可以感受到运动模式的微小改进,并且随着时间的推移,您可以将这些改进转化为肌肉记忆并提高您的整体跑步能力,就像 Farah 所做的那样。

Steve 是英国索尔福德大学的研究员

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