运动员跑步姿势 《跑步，该怎么跑？》高清扫描版pdf
内容介绍 跑步的态度，村上春树告诉你。
跑步的伤，甲乙丙丁告诉你。
想拥有自己的态度，却又完全避免伤害？
学习“姿势跑”是最安全有效的方法！你也可以跑马拉松！
繁体中文版6个月16刷，无数跑者亲测“姿势跑法”的颠覆效果
这本书可以教你-
正确省力的跑步姿势提高耐力和柔韧性，不再痛苦
我有点羡慕即将预读这本书的读者。在学习的过程中，你会感到无比的快乐和满足，甚至会迟到。享受我所经历的这个美妙的过程......
教授瓦迪姆（Vadim），俄罗斯教育学院通讯院士
自从遇到尼古拉斯以来，在他的指导下，我成为了一名无伤病运动员。他独特的灵活性、肌肉和技术锻炼对我有很大帮助，使我的跑步更有效率，我的整体肌肉力量更强。
Mimi ，美国田径教练，13 场马拉松比赛
当我去尼古拉斯时，我是一名沮丧的铁人三项运动员，因为我已经受伤好几年了，这非常令人沮丧。但尼古拉斯完全治愈了我的运动损伤。而且他还教给我一种全新的跑步训练方法，彻底根除运动损伤的可能性，重新训练我的平衡感，让我的身体锻炼出前所未有的肌肉力量、爆发力和速度。
Lynn ，南佛罗里达州顶级铁人三项作家简介 博士（博士）
在俄罗斯出生和接受教育。从楚瓦什师范大学（国立）体育系毕业后，他在苏联军队服役了一年，之后他回到母校，担任田径队的讲师和教练。同时，他在莫斯科体育科学研究所攻读硕士学位，并跟随苏联著名体育科学家弗拉基米尔·达奇科教授（M.）在同一实验室做研究。
后来，在获得博士学位后。罗曼诺夫博士毕业于俄罗斯皇家体育与运动学院运动员跑步姿势，成为体育相关部门的领军人物，专业的田径教练，运动生物力学、体育教育和运动训练方面的专家。专攻田径训练理论和实战训练方法的高级讲师。在 1970 年代中期，他致力于开发 Pose，这是一种提高运动效率和表现的方法，其基本概念应用于跑步、田径、游泳、自行车、体操、滑轮和滑雪。
博士。 1993年，罗曼诺夫移居佛罗里达州迈阿密建立了自己的工作室，利用姿势技术训练世界各地的优秀铁人三项运动员和跑步者，或来自美国、南美、加拿大、欧洲、南非和澳大利亚的一些业余运动员。 1997年，他发布了自己的第一部教学视频《跑姿》，已畅销全球数年，帮助无数跑者和铁人三项运动员提高了运动成绩，也降低了受伤的几率，甚至让无数受过伤的运动员从运动损伤到恢复训练和比赛。
博士。 目前与美国、墨西哥、英国和南美洲等国家的当地体育协会、国家队和大专院校举办研讨会和座谈会。从 1996 年到 2002 年，他是美国铁人三项教练委员会的成员。在 2000 年悉尼奥运会上，他从 2001 年起担任英国铁人三项国家队的顾问和教练。
多年来，支持姿势法的科学研究已在世界各地进行，例如 1998 年在科罗拉多州科罗拉多斯普林斯 ( ) 的奥林匹克训练基地 ( )、1999 年 ( ) 和 2001 年在英国的佛罗里达大西洋大学. 2003 年在俄罗斯的谢菲尔德哈勒姆大学（）和库班斯基大学（州立）继续协助开发这种新的跑步技术。
博士。 在 51 岁时与妻子 博士和三个孩子一起搬到了美国迈阿密。
约翰·罗伯逊约翰
他住在佛罗里达州的大西洋沿岸，距离迈阿密海滩蔚蓝的海水约 4 分钟步行路程。 51 岁时，他和妻子盖伊以及女儿简开始了一系列旅行，包括哥斯达黎加、墨西哥、北卡罗来纳州、加利福尼亚州、夏威夷和意大利。 John 在这些地方尽情享受冲浪和骑行的热情。
他经常为佛罗里达体育杂志 ( ) 和迈阿密先驱报撰稿。多年来，他的文章出现在各种出版物和网站上，包括 、 等知名网站，以及《纽约每日新闻》、 ( )、 ( )。
John 于 1973 年毕业于华盛顿和杰斐逊学院 (&)。他曾是一家出色的国际音乐视频互动网站的 CEO，并与朋友合作经营一家音乐营销公司长达七年。
关于译者
徐国锋
我从小就喜欢运动。我在台湾清大化学工程系学习时加入了游泳队。从那以后，我一直从事游泳/体能训练。大三担任游泳队副队长，大四担任队长。 2006年毕业于清大化学工程专业，获清大外文系副系学士学位，后毕业于东华大学中文学院。目前是铁人三项运动员。
进入东华研究院学习后运动员跑步姿势，一次偶然的机会加入了“钢铁侠队”。在教练L. Rush的带领下，我开始了“爱”身体折磨的训练过程，在运动中不断突破身体的极限。 ，成为真正的钢铁侠。 2008年，他们与钢铁侠队友郭靖一起，用17天的时间在台湾各地奔跑，为世界宣明会《饥饿30》筹款。两人是最年轻的环赛跑者。
参加铁人队至今，我已经完成了25项铁人赛事，简近几年的成绩如下——
·2009双溪樱花杯铁人三项_男子组第二名
·2009垦丁113公里恒春半岛半场国际铁人三项_男子M25第一名
·2009年东华杯全国中大学生铁人三项锦标赛_男子大专第一名
·2009惠兰莲花杯国际铁人三项精英赛（57公里）_精英组第四名之一 |开始
追求完美的跑步技术/3
我的跑步理念 / 9
学习“姿势跑”的最佳时间/17
开始之前，先做一个简单的测试 / 19
第二部分 | “姿势跑法”的实用功能
消除跑步带来的运动伤害 / 25
要进步，你必须改变 / 32
摆脱束缚，奔向最好成绩/37
极轻跑步 / 41
第三部分 | “姿势跑法”的基本概念
自学“姿势跑法”/47
思考、观察、感觉 / 51
关键跑步姿势 / 56
自由落体的概念 / 62
姿势旋转 / 67
滚轮的概念/73
肌肉拉伸 / 78
高节奏的重要性 / 82
不要只是跑，还要白跑/86
在正确的时间运行 / 92
第四部分 |将概念转化为行动
将“姿势跑”的概念带入跑步模式/99
掌握跑步技巧 / 103
发展跑步敏锐度 / 106
学习跑步姿势/109
学习自由落体跑步/113
发展自由落体感知 / 120
让我们跑吧 / 131
第五部分 |重塑跑者的身心
锻炼跑步力量/138
锻炼肌肉柔韧性/145
如何训练臀部肌肉/163
大腿后侧肌肉的训练方法/185
在您的菜单中添加肌肉力量训练 / 193
沙滩跑 / 198
上坡和下坡 / 202
野外小径 / 208
赤脚跑步/211
灵活性 / 214
克服对跑步的恐惧 / 236
第六部分 |微调你的运行
在纠正错误之前识别错误 / 251
改善腿部错误动作/256
改进了躯干的错误动作/285
改善手臂的错误动作/290
学习“姿势跑步”是一生的大事 / 294
附录 A 概念定义和重要原则提醒 / 299
附录B 运行中的常见错误/304下载地址《运行，如何运行？》作者：（美国） , John pdf下载
