首页 >> 百科

游泳 跑步 减肥 游泳减肥还是跑步减肥?

2022-04-23 百科 223 作者:考证青年

从卡路里消耗的角度来看,游泳跑步消耗的卡路里更多,对脚的影响也更小。但研究表明,人体在游泳后往往会吃高脂肪食物,跑步后会想吃水果。很饱的食物。

游泳还是跑步减肥

1.从能量消耗来看,在相同的强度(心率)下,两者消耗的热量相近,游泳比跑步略高。

2.从关节保护的角度来看,游泳可以减轻腰膝关节的压力。这两个关节是超重人群最容易受到损伤的关节。游泳时的姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。另一方面,跑步在很大程度上增加了这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩部磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳,因为这两个泳姿中肩关节的旋转幅度很大。

3.从整体减肥效果来看,游泳,尤其是在冷水里游泳,身体受到寒冷的刺激,会保护脂肪的储存来保暖,导致之后食欲大增运动游泳 跑步 减肥,然后不知不觉地热输入增加。所以整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒并控制你的食欲。或者,也许您有记录饮食日记的习惯。当然,这需要非常强烈的意志才能完成。

游泳和跑步哪个减肥_游泳和跑步哪个更减肥_游泳 跑步 减肥

游泳是一项全身运动。当您做好充分准备并在路上活跃时,每天在水中游泳 1 到 1.5 小时是合理的。如果游泳时间过长,运动量过大,体内脂肪消耗量就会增加,食欲也会相应增加。如果要控制食欲,如果长期坚持游泳,就会出现低血糖、头晕等症状。恶心等。

英国一项新研究为这些人解除了烦恼:慢跑不再是“运动越多,吃得越多”,而是一项运动后无需大吃大喝就能达到运动效果的运动.

专家指出,除了选择运动外,运动强度对能量消耗和运动后饥饿感也很关键。例如,想减肥的人,大量运动可能达不到预期的效果。英国学者发现,人们在慢跑、游泳等运动后饥饿感不同,想吃的食物种类也有显着差异。例如,人们通常在慢跑后不会感到饥饿,只是想吃一些补水但不易填饱的食物,比如水果。但游泳后通常会感到饥饿并渴望脂肪含量更高的东西。此外,人们在冷水中游泳时会感到更饿,更想吃油腻的食物;在温暖的天气里跑步时则相反。

专家指出,运动后的饥饿感与能量消耗直接相关。能量消耗越大,身体需要补充的能量就越多,饥饿感也就越强。这也是对身体的一种自我保护。

一般来说,人在适度运动后不会感到饥饿。但是,如果运动强度比较高,人在运动后很容易感到饥饿游泳 跑步 减肥,所以会吃得更多。例如,在相同的长时间内,游泳比快走和慢跑消耗更多的能量。因此,同样的练习,不同强度要达到的目的是不同的。比如瘦的人要运动,就必须加大强度;而想减肥的人要适量运动,以免运动后产生强烈的饥饿感,反而吃得更多,适得其反。

此外,运动后的饮食也很重要。专家提醒人们,运动后先多喝水,少量饮水,水温不宜过冷。同时要注意补充糖分和电解质,所以运动后的食物应该以碳水化合物为主。一般来说,如果运动时间不超过1小时,那么饮食可以按照平时的标准。从运动后开始进食的时间来看,如果运动强度比较高,最好在运动后45分钟左右或一个多小时后进食。如果运动强度不大,可以在运动后半小时左右进食。

也就是说,两者各有利弊。最好采用多种方法,可以减少对身体的副作用,增加训练的乐趣。哪个是主要的,哪个是补充的?专注于我们最感兴趣和最喜欢的事情,这样我们才能完成减肥的长跑生涯。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥? ]

想减肥?想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗?

关注“39减肥健身学院”微信公众号(ID:或扫描上方二维码),然后回复关键词“21天”,九妹马上发给你!

关于我们

最火推荐

小编推荐

联系我们


版权声明:本站内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 88@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。备案号:桂ICP备2021009421号
Powered By Z-BlogPHP.
复制成功
微信号:
我知道了