正确的跑步减肥姿势小腿才不会粗

跑步减肥法据说很好，但是朋友用了之后觉得这种跑步减肥法并没有让腿变细，反而觉得小腿变粗了。到底是怎么回事？其中很大的原因就是你没有掌握正确的跑步姿势来减肥。只有纠正错误的跑步姿势，你的腿才会越来越细！

纠正错误的跑步姿势，小腿不会变粗

跑步时，如果先用前脚掌或整只脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。

如果跑步姿势是先尝试用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力正确的跑步减肥姿势，避免受伤。脚着地时保持膝关节微屈，不要伸直，对膝关节有缓冲作用，还可以拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。这个跑步不会让小腿变粗。

跑步时，我们需要动用腿部所有的肌肉来跳起来。主要是大腿前部肌肉，但难免会用到小腿肌肉。避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。

即使采取正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期还是觉得小腿“又长又粗”。这是因为经常跑步后，小腿很累，僵硬，僵硬，紧绷，让女性朋友有增粗的错觉。

避免小腿变粗的减肥方法，不仅要采用正确的跑步姿势，还要在有氧运动下进行低强度、有节奏、长时间的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑时间至少需要30分钟，最多可以进行1到2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不了作用。慢跑20分钟以上，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑和长跑不是很激烈正确的跑步减肥姿势，不会造成身体太缺氧，有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

对于超重想要减肥的人来说，自身的体重会对关节产生较大的影响，对膝关节和踝关节造成伤害。因此，不适合长期单人跑步减肥。最好选择登山和骑行。自行车减肥运动！