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跑步姿势 视频 4种影响身材的错误跑步姿势

2022-04-23 百科 207 作者:考证青年

跑步是人们最常见的运动形式。众所周知,跑步可以锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到减脂减肥的作用。但是,如果跑步姿势不正确,不仅达不到健身塑形的效果,还可能损害身体健康,导致身体跑出走形。很多健美运动员都发现自己的“小肚子”、“萝卜腿”、颈椎病等问题都快用完了。

4种影响身材的错误跑步姿势

保持身材固然重要,但掌握正确姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上身微前倾,头在躯干正上方,肩膀微抬,手肘弯曲成90度,双手半握紧;跑步时,手臂放松跑步姿势 视频,前后自然摆动,大腿主动向前。提举时跑步姿势 视频,小腿自然放松,依靠大腿向前摆动带动臀部向前向上摆动,脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚落地。后踢力十足,步幅大而富有弹性。这样可以使腹肌紧绷,呼吸均匀、修长、饱满、有节奏。

常见的姿势错误:

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1、 用脚掌着地。跑步时,脚底着地,容易“蹲”,容易引起胫骨骨膜炎,长期撞击容易跑成O型腿。

2、 脚尖着地。跑步时,前掌着地会强烈刺激小腿肌肉,久而久之会使小腿变粗,形成“萝卜腿”。

3、内外张开脚。容易造成膝关节等部位的损伤,也容易造成X型、O型腿。

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4、 过度向前和向后倾斜。前倾会导致背部紧张,后倾会导致胸部和腹部肌肉过度紧张,久而久之会导致肩膀、颈部和背部出现异常。

其他注意事项:选择合适的跑步地点,避免在太硬的表面上跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅应适当;避免跑步时腰部和臀部过度晃动;避免运动过度;运动前的热身,运动后的伸展运动和完成运动。 ▲(生活时报特约记者吴文强)

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