跑步健身热量消耗图 健身跑步和游泳哪个运动更健康，热量消耗对比对于减肥者们需要牢记的事

健康

跑步或游泳哪个更健康，更利于减肥，一直存在争议。但从专业运动学的角度来看，它们确实是两种完全不同的运动。哪一个最适合你？让我们通过科学数据从三个方面对两者进行比较。

卡路里燃烧比较

对于那些试图减肥的人来说，卡路里是需要牢记的。一个体重70公斤左右的人跑30分钟大约消耗600大卡，游泳大约300大卡（这里指的是高速游泳所消耗的能量，如果是放松的游泳，大约是200大卡。卡路里。剩下的和正确的）。因此，仅从运动的卡路里消耗来看，游泳的好处略胜一筹。

但是，减肥不仅取决于运动时的卡路里消耗，还取决于运动对身体的影响。例如，从肌肉消耗的角度来看，大部分腿部肌肉是在跑步时使用的。对于游泳者来说，除了腿部之外，还需要调动背部、胸部、腰部、腹部等身体大部分肌肉。肌肉不仅在运动时燃烧卡路里跑步健身热量消耗图，更多的肌肉即使在运动结束后也会让身体的新陈代谢保持在较高的水平，从而增加卡路里消耗的基本水平。

健康比较

游泳以其对心脏和循环系统的益处而闻名。它不仅有助于清除动脉和血管中的废物，还有助于增强心室的肌肉组织，增加心腔的体积，从而使整个循环系统能够泵送血液。加强。当一些毒素排除后，循环系统的功能就会更好，身体的新陈代谢率也会提高，自然有助于减肥的效果。游泳还可以促进呼吸肌的发育，增加胸围，增加肺活量，吸气时打开更多的肺泡，使空气交换顺畅。另外，游泳时，水可以清洗皮肤、汗腺、脂肪腺，有很好的按摩效果，促进血液循环，

在这一点上，跑步其实效果不错：研究表明，每天慢跑 30 分钟可以使肺容量（肺活量）增加三分之一，提高血液结合氧气的能力。规律跑步已成为治疗骨质疏松、糖尿病、高血压等易发或已处于早期阶段的患者的医生建议。

安全比较

跑步会增加膝关节和髋关节的压力，增加磨损的机会。游泳时肩关节使用不当也会导致肩部磨损。在这方面，自由泳和蝶泳尤为突出。

但是，对于身体的其他关节来说，游泳的效果却与跑步相反。它对骨骼的好处可以说是其他运动无法比拟的。水的浮力减少了对骨骼的压力，帮助人们在减轻重力的同时移动关节。它可以减轻关节炎症和疼痛的症状。同时，水对关节的按摩作用可以放松僵硬的关节。还能促进关节腔内润滑液的分泌，减少骨骼间的摩擦，增强骨骼的活力。

这样一来，跑步似乎就完全被游泳打败了，但别忘​​了游泳是一种需要一定基础的健身形式。如果您是初学者，建议您不要将游泳作为健身减脂的主要方式。不仅难以坚持，而且效果也不好。一旦游泳不正确或过度劳累，还可能造成肌肉拉伤、关节损伤、塌陷、溺水等危险。

游泳和跑步就像音乐中不同的乐器跑步健身热量消耗图，各有各的音色和特点，没有绝对的高低之分。只好根据自己的情况找到适合自己的。无论是跑步还是游泳，这只是众多有氧运动中的一种。另外，那里有很多很棒的锻炼。如果您的身体条件允许，可以尝试更多种类的运动，不仅可以让我们得到更全面的锻炼，还可以增强我们对运动的兴趣。

（乾隆网）