跑步姿势图解 90%的人跑步都白跑了！跑步的正确姿势和膝盖保养知

如果你也跑步，

那么请仔细阅读今天的内容！

我们先来看几个案例

案例一

上海一个男人每天坚持在跑步机上跑步，汗如雨下，但半年后，左膝一弯就疼，不敢用力。他几乎瘫痪了，膏药也没有好转。

去医院检查时，发现半月板磨损严重，不得不切除。如果我继续跑，会导致瘫痪。

研究表明，不正确的跑步会造成高达 40% 的伤害，而且大部分是不可逆的。

案例 2

为了保持身材，某单位的女主管每天坚持跑步。才半年，她就连走路都困难，瘫痪了。这是为什么呢？

一项研究发现，由于跑步超负荷和错误的跑步方式，她一半的髌股软骨磨损了。

案例 3

本周，北京朝阳公园一名男子在跑道附近倒地。救援失败后，男子不幸身亡。

跑步猝死并非孤例。专家提醒，运动不当是罪魁祸首，尤其是不了解跑步和自己的身体，猝死的几率非常高。

你需要知道的关于跑步的知识！

跑步时头晕。小心，它是脑梗塞的前兆。长期不运动的人要特别注意。当出现头晕、心悸、头晕等症状时，也要注意减速或休息。

根据数据，90% 的人都跑错了。以下是跑步的注意事项。你跑对了吗？

01、跑步前的能量

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一般来说，大部分人选择早上起床去跑步，或者跑一个小时，所以在跑步之前需要补充一些能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒、等等

02、选择一双合脚的跑鞋

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一双合适的跑鞋不仅能让你的跑步更加舒适，还能减轻双脚的压力，降低运动受伤的概率。

鞋带太松或太紧都会导致脚趾抽筋、脚后跟打滑和背部疼痛。

03、穿全套运动服

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穿上全套运动装备跑步跑步姿势图解，就没有“负担”了。如果衣服不合身，会影响跑步姿势，间接对身体造成不良影响。

04、掌握正确的跑步姿势

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以下是常见的错误跑步姿势，

这是膝盖杀手！

正确的跑步姿势应该是微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步伐轻快，全身放松，双臂伸直应该自然摆动。

05、跑前跑后拉伸

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很多人一开始就直接跑。事实上，这是不科学的。跑前拉伸可以热身，防止受伤。跑后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。

如果你经常跑步，

以下练习可以加强你的膝盖。

靠墙蹲：能很好地维护膝关节跑步姿势图解，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿不断绷紧；持续 3-5 分钟，每天做 10-20 分钟。

鸟人克里斯·安德森的日常训练还包括蹲墙，每周 2-3 次，让他的膝盖年轻 10 岁！

整理自：人民日报、保持、健身

跑步需要激情和科学，

别忘了提醒身边的跑者。