正确跑步姿势 跑步正确姿势
正确的跑步姿势
正确的跑步姿势，久坐的上班族和学生党都需要锻炼。不经常运动的人要注意这几点。运动可以舒缓我们的情绪。锻炼对三高人的重要性不言而喻。于，和小编一起来看看正确的跑步姿势和知识吧。
正确的跑步姿势1
跑步功能上线后，关于跑步的问题越来越多。就做一个关于跑步的一系列小技巧，说说普通人在跑步时最关心的问题——走过以下四个坑，希望你能充分享受跑步的乐趣。
对于初学者来说速度很慢是不是更容易？
因为每个人的腿长不同，力量不同，所以跑步的速度没有统一的限制。但是跑得太慢会让你更累，还会伤到膝盖！
跑步和步行的区别在于它需要短暂的脚部空气。当你以足够快的速度跑步时，你的身体是非常稳定的，因为在你的身体着地之前，你的腿已经很快着地了。踏频很慢的时候，踢腿的速度会比自由落体慢，越看越像跳跑。
所以，跑得慢的人，腿的动作不够快，大腿肌肉其实有些松弛，容易导致膝关节不稳定。脚着地的那一刻，膝关节骨骼与骨骼发生碰撞，可能会有一点歪斜。
在出厂的时候就好像车内两个齿轮的啮合角度偏移了1mm。刚上路行驶是没有问题的，但行驶了几十万公里后就完全磨损了，寿命也比其他零件短。多得多。如果膝关节在跑步过程中失去固定的肌肉力量，就会像汽车齿轮一样磨损一点，最终会出现各种小病。
最好的测试是：当你感觉膝盖的负担减轻了，你的速度就变得合理了。
慢节奏会增加对膝盖的影响
上图中的跑步方式会对膝盖造成很大的影响，因为配速太低，为了保持速度只能迈大步。
加快节奏会调动更多的腿部肌肉发挥更大的力量，可以使膝关节更加平衡。如果你跑步时小腿明显酸痛甚至抽筋，加快节奏也会有立竿见影的效果。如果你觉得跑一会太累了，没关系，这是耐力和心肺健康不足的表现。只要你继续以这个速度跑，你的身体肯定会发生变化。
此外正确跑步姿势，Keep 建议跑步者每周至少进行一次力量训练，因为力量是速度的基础。就像发射弹丸一样，火药必须足以产生更强的爆炸力，才能提高弹丸的弹道速度。
跑步者的力量训练可以以单腿蹲和跳跃动作为主。比如“下肢运动能力训练”就是一个不错的选择。
跑步是否不适合这项运动？
当然不是，这是跑步中很常见且很好解决的问题。
叉气是指运动中的急性胸肋痛，本质上是呼吸肌的痉挛，运动停止后自然消失。防止冲突的方法包括：
1.跑前热身，让呼吸肌逐渐适应运动状态；
2.在跑步过程中逐渐加速从较慢的运动状态到正常训练状态的过渡；
3.跑步时注意有节奏的呼吸，不要屏住呼吸。你可以走两步，一口气，两步正确跑步姿势，一口气。你也可以走三步一呼吸三步一呼吸或五步一呼吸五步一呼吸。按照自己的节奏，尽可能深呼吸。
另外需要注意的是，饭后两小时内尽量不要跑步。当你窒息时，你应该放慢速度甚至停止锻炼。
你是脚趾还是脚跟？
我无数次遇到这个问题，这次我决定改变主意告诉大家。事实上，脚跟或前掌或足底是否着地并不是特别重要。重要的是“刮地”的感觉。
因为这和跑的速度有关，跑得越快，脚着地的速度也越快，越需要缓冲，所以只能脚尖着地慢慢跑，前掌会使小腿疲劳，后跟或饱满。棕榈更好。但不管哪个部位着地，脚着地的那一刻，应该是向后“拉地”，而不是踩在地上。
踩踏更像是上台阶，双脚用力下压，抵住整个身体的重量；在地上爬行更像是在地上爬行，双脚在后退，对抗着身体的惯性。与惯性相比，重量的影响当然更大。
掌握这项技术将使您的步伐加快一个档次。
当脚着地时将地面抓回
跑步只用腿，其余的都无所谓？
完全错误！
跑步姿势更像是双腿不断鞭打地面。你觉得，如果你用鞭子打地，是用鞭柄发力还是用柔软的地方发力？上身实际上充当鞭柄。它越稳定，腿的运动就越有效。 .
此外，头部本身的重量约为 5 公斤。如果跑步时头部不稳，身体也会一起晃动。头和上身应该是一个整体。
横向摆动手臂也是一个常见的错误，尤其是对于女孩。这增加了身体的横向旋转量，让身体变得更宽松。
如果你在转动你的腰，那就更糟了。本来就不太灵活的腰部很容易因为来回扭动太久而造成慢性损伤。另一方面，横向摆动手臂会在毫无意义的内部对抗中消耗你双腿的力量，让你跑得更努力。
这样做的正确方法是将手臂弯曲大约九十度角并沿直线前后摆动。
最后要提醒大家的是，跑步姿势的所有细节其实都是围绕一个目标进行的：“让身体活动顺畅”。
当您在跑步时感觉自己在跳跃或撞击时，您的姿势一定有问题。尝试自己改进动作，让跑步过程尽可能的流畅和均匀，你的跑步姿势会更正确。
正确的跑步姿势2
任何经常参加健身跑步的人都知道，正确的跑步姿势是这项健身运动成功的关键。很多人一开始跑的很轻松，但是越跑越累。这是因为不正确的跑步姿势阻碍了你。以下健身跑误区应及时纠正。
错误一：脚底着地。许多人在跑步时习惯于用脚底着地。其实这种落地方法是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲”，也容易损伤颈椎。在柏油路等坚硬的地面上跑步更加困难。这种情况下，长此以往容易引起胫骨骨膜炎。
错误2：步幅过大。人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高运动效果。事实上，增加步幅必然会导致飞行时间长，重心波动大，落地力大，对人体的震动也会增加。在跑步机上锻炼时，应根据自己的能力选择合适的速度。超出自己能力的步幅和节奏可能会增加运动风险。
错误 3：内部和外部字符。每天走路的时候，很多人都有“西格玛脚”。如果跑的时候还是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，这样会增加膝关节的负担。容易对膝关节等部位造成损伤。
错误 #4：抬头看电视。许多健身房为了让锻炼者摆脱无聊的感觉，在跑步机上方或机器上安装了电视。因此，很多人跑步时要么仰头，要么低头，这样会增加颈椎的负担和振动。跑步时，头自然要直，眼睛要直视前方。
错误5：左右摆动。一些爱好者，尤其是青少年，在跑步时喜欢左右晃动身体，觉得这样跑步是“充满活力”的，就像骑自行车的“摇摆”动作一样。事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会对其造成伤害。跑步的直线度，影响速度和效率。
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