跑步健身图片 跑了这么多年，你真的会跑步吗？
烧卖蛋挞馄饨面、虾饺、果粉、叉烧包……广州不愧是美食天堂。
一下飞机，我就开始寻找小吃街和茶馆。对于吃货来说，幸福就是这么简单~
于是吃了一个月，又胖了十斤！
看到自己的腰粗了，衣橱里新买的衣服都穿不下了，终于下定决心开始减肥了！
减肥人士之间一直有这样一个秘密：“闭嘴，张开双腿。”
这个江湖秘境也很容易理解。无非就是少吃多运动，但是……对我来说，节食真的太难了！
作为励志减肥者，我想要苗条的身材和健康的身材，但我是顶级吃货，每顿饭都不想错过！
好吧，既然不能“闭嘴”，那只能“张开双腿”。
刹那间，一个“完美”的减肥计划在脑海中形成：根本不节食，只运动减肥！
运动减肥的方法有很多，最常见的当然是——跑步！！！
跑步可以锻炼心肺功能跑步健身图片，通过加快新陈代谢的速度来减脂，顺便还可以提高人体的肌肉耐力。
尤其是上班族和学生党，一天的工作和学习后，奔跑在路上，看着远处天边的云彩，听着耳边的风声和虫鸣声，不仅运动，还心情愉悦。
对于大多数人来说，跑步是燃烧脂肪和塑形的一个非常好的选择。
但是跑了这么多年，你真的知道正确的跑步方式吗？
那就是——找到你的“燃脂舒适区”！
1、什么是“燃脂舒适区”？
当我们跑步或做其他有氧运动时，我们是否经常感到心跳加快？
心率随着运动量的增加而增加，达到一定限度后趋于稳定。这个极限心率就是最大心率。通常，我们计算最大心率的公式是：最大心率=220-实际年龄。高于最大心率 50% 的运动是可以有效燃烧卡路里的运动。
因此，高于最大心率50%的运动心率区间称为“有效燃脂区间”。
一段时间的有氧运动后，人体经常会感到疲劳，一些小伙伴可能无法坚持锻炼。口干、气短，甚至有心脏快要从喉咙里跳出来的感觉，这种疲劳就是“心肺疲劳”。这时身体因供氧不足形成有氧代谢，导致体内乳酸堆积，使人明显感到无力和肌肉酸痛，这就是“肌肉疲劳”。
超过最大心率70%的运动往往伴随着“心肺疲劳”和“肌肉疲劳”。
这时候，你应该注意了。在跑步过程中，身体主要依靠燃烧脂肪来提供能量跑步健身图片，但到达疲劳区后，脂肪燃烧在提供给身体的能量中所占的比例会降低。运动越接近最大心率的 100%，骨骼肌用于能量的碳水化合物就越多。换句话说，超过最大心率 70% 的运动并不是燃烧脂肪的最佳选择。
人们普遍认为，在最大心率的 50% 到 70% 之间进行运动对燃烧脂肪最有效。
疲劳和有效燃脂之间的界限就是我们所说的“燃脂舒适区”。
2.如何找到“燃脂舒适区”？
既然你知道“燃脂舒适区”是你最大心率的50%到70%，那你怎么能找到自己的“燃脂舒适区”呢？
一个推荐的方法是——步行和跑步交替进行！
很多人喜欢匀速跑，或者坚持到跑完。他们经常筋疲力尽，气喘吁吁，但并没有达到最佳的燃脂效果。
不停的长跑很容易进入疲劳期。这时，如果停下来走路，可以降低心率，让身体继续停留在“燃脂舒适区”。
跑、跑、走，是一种比较科学的跑步燃烧脂肪的方法。跑一会儿，累了就停下来走一会儿，让心率保持在舒适的水平，来回循环。
这种比匀速跑更容易的跑步方式，不仅能让身体得到休息，还能通过间歇性的刺激提高心肺活力，同时还能让身体更快地燃烧脂肪。
当你在步行和跑步之间交替时，心率在最大心率的 50% 到 70% 之间，可以有效燃烧脂肪，不会让自己太累（如下图所示）。
你听说过“”跑步吗？
( ) 一词来自瑞典，意为“速度游戏”。“”跑步是一种经典的跑步训练方法。最大的特点是可以根据自己的想法自由改变速度。在上个世纪，来自北欧国家的运动员在法特莱克接受了训练，以在长跑比赛中取得成功。
而这种快慢跑的方式，利用了“燃脂舒适区”的原理。
说到这里，你是不是很惊讶，一个简单的跑步竟然如此受关注？的确，为了达到理想的健身效果，减少不必要的身体伤害，科学的运动指导是很有必要的。
奇乐健身工作室的教练们拥有丰富的私教经验，专业可靠，多次受到学员的好评。无论你是想减脂还是塑形，教练们科学专业的理论和实践经验都可以帮助你制定自己的锻炼计划。
以跑步为例，当我们在跑步机上大汗淋漓或在跑道上大汗淋漓时，身体脂肪并没有减少。如果有专业的指导，可以轻松完成今天的有氧计划，达到最佳的减脂效果。不是更有效吗！
你今天付出的努力就是明天的你。我们始终相信，当我们努力奔跑时，我们真的很美。无论是减肥还是生活，都必须坚持！
