跑步健身热量消耗图 怎么样跑步才会消耗掉脂肪而不是肌肉和水分呢
一般来说,肌肉糖原是人们运动时的第一能量来源。跑步后,肌肉糖原被分解并合成为三磷酸腺苷,即ATP,它被分解为二氧化碳和水,并排出体外(呼吸、出汗和排尿)。然而,人体内储存的肌糖原在中等强度运动约20分钟后就会耗尽。但是,为什么人们能跑这么远的马拉松而不因身体疲惫而死呢?这是因为人体肌肉糖原的再生速度非常快。只要3-5分钟,就可以再次产生足够的肌肉糖原来提供能量。然而,人们的肠胃无法忍受在运动中通过进食来补充能量。他们只能通过运动饮料补充碳水化合物(通常是多糖)或高能磷酸盐(如CP肌酸)
脂肪能量供应的过程首先分解为甘油和脂肪酸。甘油直接起作用。脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢糖发挥功能,但这一过程只有在氧离子的参与下才能完成。因此,在低氧或无氧运动期间,不可能通过该通道消耗脂肪。只有低强度的运动才能保证呼吸氧气的舒缓,为了最大限度地氧化脂肪跑步健身热量消耗图,有氧运动和动态循环的效果不如中等强度的跑步。(中等强度是什么强度?最简单的自我测试方法是:跑步五分钟后心脏和前额开始出汗的速率。)
那为什么要跑45分钟呢?因为20分钟后,脂肪开始氧化并提供能量,同时肌肉中的蛋白质开始提供能量。这一过程是不可避免的跑步健身热量消耗图,但研究表明,45分钟后蛋白质的分解速度将显著增加。因此,建议健身人士不要跑太久。因此,最适合使用45分钟的中等强度有氧运动