伸展作用 拉伸放松的好处这么多，你都知道么？

为什么总是提到伸展和放松？舒展和放松这个词总是挂在嘴边。伸展和放松有什么好处？今天我们就来说说拉伸和放松的好处！

01

减少运动伤害，

拥有好看的肌肉线条

拉伸可以在一定程度上帮助我们减轻肌肉酸痛，它可以让你的大脑进入一种运动状态，从而避免因注意力不集中而造成的运动损伤。此外，运动后的拉伸更为重要。如果你想拥有又长又美的肌肉线条，或者你不想在跑步时拥有大块的小腿肌肉，那么一定要做运动后的伸展运动。

对于觉得自己腿不好看的人，一定要多做拉伸和放松，这样可以帮助我们改善腿型，肌肉会好看，腿自然会好看！

02

改善平衡，

让你的身体更灵活

丫丫之前看过一个实验报告，里面选了42名大学生。检查他们所做的拉伸是否会影响他们在稳定器上的停留时间。结果表明伸展作用，事先进行 30 分钟拉伸的学生在平衡器上的时间比那些坐着不动的学生长得多。因此，伸展运动有助于协调肌肉运动，这意味着它们会进行小幅调整以避免跌倒。

所以经常拉伸可以缓解僵硬的肌肉，增加关节的柔韧性。对于经常出现肌肉僵硬的人来说，多做拉伸和放松可以帮助我们缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，改善平衡。

03

让培训更有效

每天的伸展运动真的可以让你的训练更有效，更省力。比如硬拉，如果大腿后侧的韧带好，可以放低一些，臀部也比较弯曲。简而言之，你在运动中会收获更多，你的肌肉会感到更多的压力。

对于不总是感觉肌肉用力很明显的人来说，多做目标肌肉的拉伸和放松，可以让目标肌肉的压力更大，柔韧性会更好，可以避免因肌肉紧张而导致训练不足标准。做更多的伸展和放松对训练会更有效。

04

减轻身体疼痛

很多人说瑜伽可以改善肩颈不适，减轻背痛，这是真的。因为经常拉伸可以缓解僵硬的肌肉和关节，让你在运动的时候更加灵活，你也会发现你的背痛也在逐渐减轻。

站立 10-15 秒是进行伸展运动时放松肌肉和关节的最有效方法。对于身体疼痛的人来说，多做伸展和放松，可以避免肌肉紧张引起的身体不适，可以有效缓解身体各个部位的疼痛。

05

排除乳酸

拉伸和放松最重要的一点是可以消除乳酸的堆积，从而从根本上解决运动后肌肉酸痛的问题。

当人体开始运动时，它会吸收大量的氧气来供应人体消耗。这个时候，如果我们的氧气供应不及时，很容易导致乳汁积聚，导致酸痛。对于运动后肌肉酸痛的人来说，多做拉伸和放松伸展作用，可以有效缓解乳酸堆积，避免运动后身体酸痛。

第一季度

拉伸和放松有很多好处，

每天拉伸的方法有哪些？

徒手拉伸

最常见的拉伸不需要工具和设备。比较适合户外运动或者家里有辅助设备的情况。

放松泡沫轴

泡沫轴可以缓解肌肉紧张。在泡沫轴上滚动一段时间，可以更好地放松肌肉，提高运动时的收缩能力。

筋膜球放松

主要是筋膜球的接触面积减少，单点压力也更大。它适用于较小的肌肉群。对于产后妈妈来说，筋膜球可以放松盆底肌肉和双脚，弓位也可以很好的放松，注意避免对骨骼的直接压力。

筋膜枪放松

筋膜枪利用高频振动作用于肌肉深层，降低局部组织张力，缓解疼痛，促进血液循环。在这里，丫丫建议，筋膜枪需要我们在使用前对肌肉的起点和终点有一定的了解，这样会更安全。

无论是进行有氧运动还是力量训练，每天的伸展运动对于实现真正健康的生活方式都是非常必要的。

拉伸是运动的重要组成部分，所以一定要认真对待拉伸，朋友们，拉伸！