伸展作用 运动后拉伸的重要性有哪些？

随着健身的普及，越来越多的人开始健身。所有的运动都有一个统一的过程，即热身、训练、伸展。训练前的热身是为了让身体为运动做好准备，避免突然的运动导致身体不舒服而受伤。训练后的拉伸是为了放松参与运动的肌肉，避免长期运动导致肌肉僵硬，影响关节。活动范围。

因此，我们不难发现，每个环节都有其意义。今天就给大家深入分析一下拉伸对身体的好处。

1. 减少肌肉触发点

参与运动过程的肌肉将继续收缩和伸展。当肌肉收缩的频率过高或负荷过大时，都会引起肌肉紧张。不运动的时候，肌肉会慢慢恢复到自然长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌节都会恢复到原来的状态，可能有少数肌节因为太紧而一直处于收缩状态，它们会长时间“辐射”到周围的肌节。

然后伸展作用，某个区域的肌节就会绷紧，堆积在一起之后，肌肉就会出现一个或者特别僵硬的区域伸展作用，用手按的时候会特别痛。这个僵硬点被称为触发点，它的出现意味着肌肉不健康。

通过拉伸，可以刺激这些过度紧张的肌节放松，恢复原来的长度，紧张的肌节得到放松，自然降低了触发点的风险。

2. 提高关节灵活性

如前所述，如果肌肉长时间不伸展，肌肉就会变得紧张，引起触发点。触发点影响肌肉长度。想象一根橡皮筋，你把其中一个部位收紧（相当于肌肉中的激痛点），那么橡皮筋自然不能被拉得很长。你会发现，老年人的关节活动范围相对较小，而儿童通常比成人更灵活。正因为他们的肌肉用的时间少了，所以他们的肌肉会更健康，柔韧性自然会更好。

那么，由于拉伸避免或消除了肌肉中的触发点，自然可以提高肌肉的伸展性，当肌肉的伸展性高时，关节的活动范围会变得更好。

3. 拉伸时间

美国运动医学会指出，一般建议是每周拉伸肌肉 3 次，最好每天一次。每次拉伸时间为10到30秒，这样你就可以通过每天坚持来保持肌肉健康。

所以朋友们，一定要注意拉伸~拉伸真的很重要！

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