你有什么值得分享的高效学习方法？

我从小就被教导要好好学习，但没有人教我如何好好学习。直到接触到心理学，尤其是认知心理学，我才意识到以前的学习是多么的低效，高效的学习是多么的迷人！我们应该知道为什么我们知道为什么。从心理学的角度探索学习理论，不仅可以变老法为妙法，还可以指导我们培养新的、有效的方法。

以下6种方法，每一种都从“为什么起作用”（认知心理学理论）和“如何有效地使用它”（理论变为现实）两个方面进行阐述，另外，部分理论是也结合了年初参加职业考试的经历。这次考试也让我真正体会到高效学习的力量和魅力。学习真的不是一件苦差事！

1、注意力稳定性理论：必备预览。

注意力稳定。注意力不能长时间保持稳定，而是周期性波动。一般来说方法，一节课45分钟，真正有效的时间不到20分钟。这不是基于个人意愿。因此方法，要想成为尖子生，必须利用有效的上课时间来听重点、难点、方法和思路。要做到这一点，有目的地预习很重要，你必须带着问题去听讲座。很多人不明白这一点，要么不预览，要么预览的方式一头雾水。他们虽然睁大眼睛听课，但只能向自己证明，智商确实有差距！

之所以把这个放在第一点，是因为课堂听的重点太重要了，二是对于已经N年没有踏入课堂的人来说，基本不可能专心听讲座。浏览朋友圈，看新闻，心神不宁。虽然我大部分时间都在逃课，但我吸收课堂内容的效率很高。这是由于有目的的预习和带着问题听课。一旦老师解释了问题的内容，自然集中！

2、记忆力衰退理论：一定要及时复习。

德国心理学家艾宾浩斯发现，遗忘在学习后立即开始，遗忘的过程并不统一。遗忘的速度起初很快，然后逐渐减慢。

上面的曲线告诉我们及时复习很重要，但是实验已经证实合理安排复习时间也很重要，不是复习才会生效，正确的时间点击复习和事半功倍！

什么是最好的时间节点？实验给出的建议是5分钟后重复，20分钟后重复，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后重复，记忆力会很强，很难忘记。但是对于较重的学习，这几乎是不可能的，我个人的做法是：即时排练是关键（短期记忆变成长期记忆），12小时或睡前复习很重要（最好通过提问来巩固），1 三天后，2天后，8天后，效果通常都很好。

3、记忆编码理论：知识树必须用手构建。

认知心理学研究指出，记忆的效果取决于对信息的编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和检索。换句话说，记忆和理解取决于信息的处理方式。处理的深度很难衡量和定义，并且时时变化，但有效的深度处理必须在记忆内容和已知信息之间建立联系，而建立知识树是连接和组织知识的最有效方式。树形结构！

以年初的考试学习为例，在我眼里，这本书不是知识点的无序堆积，而是树形结构，一个节点就是一道题，我要做的就是建立和完善本课的知识树，在学习过程中不断调整、增删节点，不断发展壮大这棵知识树。一旦知识树建立起来，每个节点就是一个思想，每个思想都是与周围知识节点的连接。知识之间的联系越来越紧密，知识树也越来越有条理。有了生命力，很多问题自然能够并列融合，而不是乱七八糟没有头绪！

具体搭建方法请参考思维导图。为了篇幅所限，这里不再详述。已发布在公众号“终身学习？”如果你不了解这种方法，你将徒劳无功。”

4、隐式语言理论：打破学习错觉。

很多时候我们认为我们学得很好，但把熟悉当作知识是错误的。比如我们研究一章的内容，画重点标记，甚至做笔记，我们可能会认为我们学得很好，对知识点很了解，但是如果我们合上书，做一个简单的自查，我们马上就会忘记它。三四成。再举一个例子，问自己一个经典问题：“什么是囚徒困境？” “两个人”、“游戏”、“策略”等关键词是不是很快在脑海中闪过，对这个问题感觉很熟悉，但如果让你完整描述，你真的知道吗？

这种学习错觉（将熟悉误认为知道）是由内隐语言和外在语言之间的差异造成的。语言分为隐性语言和外在语言。通俗地说，隐性语言是我们问自己或不说一句话就回答的语言，而外在语言是我们正常的谈话或低声默语。隐性语言过于隐秘、快速、碎片化，而外在语言（或书面表达）具有逻辑性、完整性和系统性，但如果一个知识点可以用隐性语言描述，我们就会误认为它是熟悉的。

具体在学习中，在复习一个知识点的时候，隐含的语言掌握了几个关键点，我们就会有学习的错觉，以为大家都知道，但是知识点不是孤岛，它是组成的逻辑关系，这需要外部语言来描述和连接。只有经过外语测试，才能真正掌握和理解！因此，必须将内部语言转换为外部语言。认知心理学建议以两种方式生成和测试：

代际效应是向同学、朋友和家人解释和解释所学的知识。在解释的过程中，他们积极思考如何组织知识，构建知识的逻辑。和理性。有经验的童鞋们都知道，很多灵感来自于给别人讲题目，甚至是在向别人请教的时候，其他的讲座对于掌握知识非常有用！

测试是指对知识点进行自我提问，然后低声回答，或者完全写出来。你不能只是在脑海中闪现几个关键词，然后觉得你理解了，然后测试就结束了。

5、情绪表现理论：压力是一种资源。

学习是为了自强，但对于学生和成人教育来说，考场的表现也很重要。现场心态非常重要。那一刻的心态值得几个星期，几个月甚至几年。辛苦了！这涉及情绪表现理论，该理论指出情绪唤起水平和表现之间存在倒 U 形关系，情绪过低或过高会损害表现。所以适当的压力是好的，完全没有压力或压力太大会影响性能。

关于压力的新研究还表明，我们对压力的感知会改变这条压力曲线（大致为左右移动）。例如，一项实验证实，如果人们只是被告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们的实际表现就会提高 33%，即使只是随便说说。如何评估压力。因此，将压力视为一种资源将使我们在压力下表现得更好（向右平移），而谈论压力颜色变化会使即使是最轻微的压力也会影响我们（向左平移）。

6、合理休息：休息也是学习。

翻译过一篇44页的学习论文《The Role of in the of》（《异构》等畅销书就是以此论文为基础的），译文为《 : 》，它非常准确地描述了合理的休息：

现实生活中的 A 每天有 1 -8 小时。从每天 4 小时和从 2 小时的持续时间（1968; & , 1954).

关于学习时间和效率的研究很多。这些研究证实，2小时多后学习效果逐渐下降，4多小时后完全没有效果 合理休息与高效学习同样重要，长时间无效学习尤其令人作呕。

一个罐头的水平会长期保持在每天的状态。已经到了一个层次之后，应该就是了。在 中，如果每天从给定的 水平，该水平将导致和。

要长期保持稳定的学习效率，千万不能一次过度消耗甚至透支，而是要保证每次学习都能恢复精力。一旦透支，不仅会造成效率低下，甚至会带来精神疲劳、动力和毅力减弱。很多十几岁的天才往往过于急功近利（或被逼迫），以至于兴趣和热情都被耗尽，最终无法坚持而失败。

对于长期学习来说，每天控制高强度的学习时间是明智的，避免精神疲劳或逆向心理，总之：

1）短期内要合理分配学习和休息，避免过度透支精力和兴趣，保持畅通。

2）长期坚持学习，可以逐渐调整身心，然后逐渐增加学习的量和强度。

另外，认知心理学还有一个“间隔效应”：分几个时间段学习，不要试图一次学完所有东西，这样会大大提高学习效率（尤其是在知乎上答题时更是如此比如我这题写了快3天了，每天写一点压力不大，状态不错，如果非要一口气写完，答案要么太水，要么兴趣透支笔收笔）。此外，研究也证实，学习后休息或睡觉可以有效提高记忆力。

以上。影响学习效率的理论有很多，比如注意力转换损失理论、记忆构建理论、格式塔理论、学习区理论等，下一部分会分享。