夏季夜跑注意事项 冬天夜跑穿什么

很多热爱运动的朋友，下班后总是选择好玩的跑步，不分春夏秋冬。但是，趣味跑的注意事项每个赛季都不一样。我们应该如何在不同的季节正确有趣地跑步？

夏季夜跑注意事项 1。注意防暑和防雨

尽量在太阳完全落山后再做，以免阳光照射造成高温。

气压极低时，心脏负荷会很大。即使不运动也是汗流浃背，身体感觉不舒服。心脏不好的人不要跑，老人小孩要小心。

夏天多雨，雷击频繁，要避免雷击。万一下大雨，请停止跑步。体温很高的时候，暴雨突然来了，被冷雨淋到的结果往往容易感冒。

2.跑步前和跑步中注意补水

跑步前喝水比跑步时喝水更重要。不用说，夏天在高温高湿的环境下跑步，对水的需求量很大。而且长跑的话，越是感觉到终点越吃力，心率越高，就越需要补水降温，降低心率。如果跑步前不注意补液，只靠跑步时频繁补液，必然会增加心脏的负荷和肾脏的负担。早期水合作用可以有效降低跑步时的心率。

3.小心不要感冒

夏天保暖？可能你在想，夏天跑步，无论你的衣服速干技术多么强大，都经不起瀑布般的汗水。穿着湿衣服，夏夜有凉风，打喷嚏还是凉的，特别是跑步后想坐地铁或者公交的话。夏天地铁公交空调真的很满，穿湿衣服容易感冒。跑步后带件干衣服或毛巾更有必要。建议跑步后好好休息，出汗后穿上干衣服。

4.注意作息和饮食

跑步后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后及时喝蛋白粉。出汗过多不仅是盐的流失，也是微量元素的流失。以多样化饮食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等。恢复很重要。最好的恢复无疑是睡个好觉。夏天白天很长，白天的工作学习会消耗更多的精力，所以充足的休息很重要。

冬季夜跑穿什么夹克

1.贴身层：排汗强的衣服需要知道，在好玩的跑步过程中，由于体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层离身体最近，需要的功能是排汗强，可以快速的引导排汗，冬天天气寒冷，所以这种贴身的衣服最好遮盖身体。推荐：涤纶加涤纶纤维的长袖t恤。注意最好不要穿纯棉的衣服，因为出汗后容易粘在身上，会感觉不舒服，容易感冒。

2.中层：冬天在户外跑步保暖的衣服比较冷，更不用说好玩的跑步了，而且温度也比较低，加一层保暖的衣服，让身体暖和起来。推荐：跑步紧身衣，抓绒夹克，毛衣等。

3.最外层：防风防雨要知道冬天的天气大多是冷风雨雪。这时候在好玩的跑步中，最外层要穿一件防风防雨效果好的衣服。推荐：跑步软壳或硬壳上衣、夹克、皮衣、轻羽绒服等。

裤子

在跑步过程中，腿部是最常用的部位。选裤子的时候要考虑到晚上可以跑腿，可以自由舒展。温度低的时候可以加一条长裤。推荐：普通的长运动裤都可以。

鞋子

冬天多雨雪天，地面湿滑。另外，夜间地面能见度比白天低，容易发生坠落等事故。所以最好穿一双鞋，防滑，摩擦力大。推荐：有纽扣或者有很多沟壑的跑鞋。

其他的

冬天，晚上温度很低，所以当你在有趣的跑步时，除了穿合适的夹克、裤子和鞋子之外，还应该准备手套、帽子和口罩。

1.手套

2.帽子或耳罩：耳朵也容易冻伤，冬夜温度比白天冷。如果出去好玩跑步，也要保护好耳朵，戴帽子、耳罩、头巾，让耳朵保暖，避免冻伤。

3.口罩：戴口罩可以保护好玩的跑步过程。冷空气不进入鼻口刺激鼻腔和呼吸道，还能保护面部。所以冬天好玩跑步也可以带口罩，普通的就好。

冬天夜跑着装注意事项 1。冬季趣味跑步，由于夜间温度较低，要考虑两个因素：轻盈保暖，即保暖不感冒，不影响跑步效果。

2.由于冬季趣味跑步能见度较低，建议选择白色、亮黄色或带有荧光条纹的衣服，以便容易引起注意，避免交通安全隐患。

3.如果不想穿那么笨重去参加趣味跑步，身体好的话可以少穿甚至短袖，但是跑步前后热身和完成活动的时候一定要有衣服保暖。

冬季夜跑的热身运动冬季跑步热身也比较重要，最好先在室内热身，微微出汗后再出去跑步。比较好的热身动作有开合跳、原地踢腿、抬腿高、弓箭走路等等。

代替热身，也可以慢跑，但一般最好保证慢跑3公里，或者在身体开始明显出汗、活动自如后再考虑逐渐加速，否则如果肌肉在升温前就开始增加活动范围，很容易拉伤肌肉或者造成抽筋。