1071万考生请注意！“护考”大招来了

何淼、郝梦佳、孙静、李以欢

“如何做好考场防疫，保障考生安全？” “考场周边的酒店你放心吗？” “考前心理焦虑失眠怎么办？” “考场要注意什么？” ...明天，1071万考生即将进入高考考场，但很多考生和家长可能会有这样或那样的疑惑和担忧。

别担心！人民网为您带来相关部门最新的“护理测试”措施，以及医学心理专家的专业指导和“千浪”前辈的妙招。希望每一位考生都能平安顺利，从容不迫地测试自己的正常水平甚至超水平表现，实现2020年的梦想。

多部门联动，教育部出台最严“护考”措施

面对疫情防控常态化等特殊情况，教育部门会同全国教育统考工作部际联席会议成员单位严格执行高考防疫、考试安全、考生服务、招生录取，最高标准、最严措施。做好“平安高考”、“阳光高考”、“公平高考”等工作。

根据教育部要求，各地提前14天对考生和考试人员进行日常体温测量和身体健康监测。各考点均按要求配备充足的防疫物资。原则上每10个普通考场，就有1个备用隔离考场。所有考点人员可在体温37.3℃以下进入考点，并设置凉棚和体温异常人员复试室。各地对考场、考场、通道、区域、桌椅等进行清洁消毒，并清晰张贴结业标志。考试期间出现发热、咳嗽等症状的考生，将按规定程序转至待命隔离考场。

各考点将组织考生有序离场，考务人员按要求有序交卷试卷等考试材料。每天考试结束后，各考点还会对考场进行预防性消毒。严格实行评分点或评分区封闭式管理，对评分教师健康状况实行每日零报告制度。教育部还要求各地严格开展全流程检查，做到试卷运行全过程视频监控、无缝链接，确保试卷安全。

各地将进一步加强交通出行、噪声控制、防暑降温、信息安全等方面的保障，为考点配备防疫物资，做好考场防暑降温工作。公安部门开通高考考生申办身份证绿色通道。部分地区将进入强降雨、洪涝、台风等多发时期。针对这一情况，有关地方已重点细化应对自然灾害专项预案，组织应急演练，确保有效处置。

同时，加强对考生的考前心理疏导，引导考生释放焦虑情绪。通过签订诚信考试承诺书、宣传典型案例，教育引导广大考生参加诚信考试。加大对违规招生的监督检查力度，公安、纪检监察等部门将对出现的问题进行查处，依法依纪追究相关人员的责任。

疫情防控形势已经企稳好转，考生和家长不用太担心

华中科技大学同济医学院附属协和医院感染科教授李伟说，“目前，我国大部分地方属于低风险地区。根据数据，北京的疫情基本得到控制，防控也完全可控，考生和家长不用太担心。”

李伟强调，疫情防控非小事。除了保证考前充足的睡眠和营养卫生的膳食外，建议考生和随考家长每天在考前测量体温，有问题及时到发热门诊就诊。

据了解，低风险地区星级酒店复工后一般都会进行全面消毒，中高风险地区酒店使用中央空调一般会按照相关指引运行国务院印发的新冠肺炎疫情期间中央空调使用办法。李伟认为，“应聘者可以放心入住酒店，不用担心酒店没有空调影响休息。对于中高风险地区的民宿或经济型酒店，所有家具都可以房间内表面可用75%酒精消毒液擦拭消毒，考生家长也可自带寝具。”

" 考生前往考场选择步行或私家车，如需乘坐公共交通工具，全程佩戴口罩，乘车过程中请勿触摸口罩内外，请勿触摸眼睛等外露部位，尽量与他人待在一起。随身携带75%酒精的便携式免洗手消毒液，乘车后离开车辆后及时使用。”

李伟特别提醒，“到达考场后，家长应尽快离开，避免聚集。考生在考前和考中可能需要去洗手间，触摸后注意洗手。 “

中度焦虑有利于潜能开发，家长需做好保护

在疫情背景下，考生除了考试本身的压力外，还可能面临来自客观环境的压力。候选人可能会同时感到焦虑和兴奋。

北京科技大学心理素质教育中心臧薇薇教授说，“这些情绪反应不一定有负面影响，适度的焦虑更有利于潜能的开发，关键是适度.对于负面情绪，重要的是不要拒绝它们，消除它们，而是更好地感知和利用它们。”

至于如何检测和引导情绪，臧薇薇建议考生尝试“三招”法：“感受”，理性了解自己存在的真实状态，比如“我好像很紧张现在”“我的肚子现在有点不舒服。舒服”等；“想想看”，紧张的状态传达了什么信号？比如，我给自己压力太大了？还是我一直在想这件事并陷入;“做它”，我能在这一刻做些什么来让自己感觉更好？可能是步行十分钟，可能是听歌，可能是拖地，可能只是深吸一口气。只需将其向上移动，它可能会起作用。

此外，臧薇薇还表示，考生的父母这段时间会很辛苦，一定要“一叫就来，一叫就走”，“仔细看从一段距离”、“保持一颗平常心，为孩子做事。”榜样”，像往常一样，不是太特别。

准备考试，考试期间保持冷静

作为高考的“来者”，来自全国多所知名高校的学长学姐们也分享了自己的考试心得和心得，为考生加油。

根据大家的建议，高考期间的时间可以分为三个阶段：考试前、考试当天或考试间隔期间、考试期间。考试前，考生首先要保持正常的心态，专注于放松的心态，不要刻意刷题，让自己的精神处于紧张状态；第二，考前不要熬夜，大家要根据高考时间调整作息；第三，考生在考前和考中要注意饮食，以清淡为主，不要大吃大喝，因为这方面的问题会影响考试状态和心理；四、考生要提前规划去考点的路线，准备好考试所需的一系列“装备”，不要等到当天准备，多准备一套考试装备，以防万一。

在考试当天或考试之间，离家前请仔细检查准考证和考试设备，并准备好水、纸巾或手表等考试辅助工具。在这个阶段，最重要的是管理好自己的情绪和状态。不要被外界因素干扰，也不要太在意别人的情绪。做自己就是最大的胜利。

在考试中，最重要的是放松心情。考试的时候，你太紧张了，只发挥了80%的“功力”。有些学长学姐对这件事还是有些遗憾的；二是仔细阅读问题。 ，最好再读一遍。不少学长表示，高考时，他没看错题，没拿到本该拿到的分数，没考上本该去的学校。三、考试遇到困难不要慌张，因为Panic不会帮你解决问题，你要冷静运用老师教的答题技巧和方法去分析问题，想想类似的方法和类似的练习你所做的。如果暂时还解决不了，那我们想想老师教的考试时间分配方法，先搁置一旁，先解决其他问题。

在线学习、推迟开学、推迟高考……2020年的高考生都经历了考生以往从未经历过的事情。经过磨练，你终于要接受真正的考验了。不用担心，不用担心，只要你保持冷静和正常的心态，你一定能写出精彩的答卷！因为你不是一个人在战斗！家长、老师、警察、医生、外卖小哥、环卫工人……很多人都在陪你。

加油，2020 届大学生！

（兰州大学、重庆大学、湖南大学、中国政法大学、中国民航大学、北京科技大学、香港中文大学（深圳）等学校提供物质支持写手稿的过程）

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