警惕!筋膜枪的危害,初次使用筋膜枪务必注意的误区

时间:2021-06-18作者:考证青年分类:建造师浏览:2198评论:0

现在越来越多人都在使用筋膜枪了,筋膜枪又称震动按摩枪,利用震动的原理让徒手按不到的深层肌肉与筋膜达到放松的效果。在大家运动意识高涨后出现大量的筋膜枪,可是还是有很多没有使用过筋膜枪的人不知道如何正确的使用它,来进行僵硬肌肉的放松松解!

正确使用筋膜枪具备诸多实际功效:

具有舒筋、活血、通络、穴位按摩等功效,能够促进肌肉脂肪在皮下运动而消耗大量脂肪产生热能排出体外,具有一定的局部减肥功效。

有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸,具有非常好的缓解肌体疲劳的作用;

能够对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效。

但关于筋膜枪的使用可不是拿起一顿乱按,如果使用不当,非但起不了放松作用,甚至会引起肌肉损伤等严重情况,得不偿失。

初次使用筋膜枪,大家一定要注意这个误区。

使用筋膜枪主要看在使用的过程中所使用的力度,持续的时间。如果在使用筋膜按摩枪的时候力度过大,或者持续时间过长,就很容易造成肌肉的损伤,本来用筋膜按摩枪的功能就是为了缓解肌肉的紧张度,使得运动后的肌肉筋膜达到放松的状态,这个时候在使用这个筋膜按摩枪如果力度过大或持续时间过长,反而会造成肌肉的损伤。

如何正确使用筋膜枪呢?

1、适用人群及使用时间

除婴幼儿、孕妇和高龄老人外,筋膜枪适用于大多数人群。但对于有骨质疏松、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物、瘦弱者等应谨慎使用。其次,对于儿童来说,他们正处于发育阶段,骨骼还未发育成型,肌肉也不够发达,无需也没必要使用筋膜枪。

筋膜枪的使用时间:在训练前(热身)和训练后(放松)使用。筋膜枪的使用时间不能过长,时间控制在三到五分钟,如果当天的运动量很大的话可以增加到八分钟。

2、作用范围

使用筋膜枪要根据肌肉的纹理移动的冲击腿部的肌肉纹理是纵向的,所以使用筋膜枪时要上下的移动,而胸部的肌肉纹理是横向的,所以使用筋膜枪时要左右移动。同时按摩的力道不要太大,让肌肉感到有振动的感觉就好。

3、需要注意的是筋膜枪也有不适宜使用的部位。

一是腋下,腋窝有丰富的神经和淋巴组织,受到太强的力道,容易让淋巴受伤发炎,或是震到神经,可能会导致手部发麻。

二是胸腹,心脏、肺部、肾脏和胃等重要器官都位于胸腹,在这些部位使用高频振动的筋膜枪,可能造成损伤。

三是动脉,如颈动脉、股动脉等大血管,持续受力可能会出现损伤。

四是关节,当高频振动的仪器用在坚硬的关节上,很容易造成关节、软骨等的损伤。

3、不同枪头的使用

筋膜枪基本有四个头,圆形头、平扁头、圆柱头、U形头。

圆形头的使用范围较广,只有是肌肉群都可以说会用圆形头;

平扁头的质地较硬,能够对于高强度运动后肌肉僵硬的情况有着较好的缓解;

圆柱头的冲击力较强,如果身体出现酸痛,可以使用圆柱头;

U形头适用于脊柱和跟腱的缓解。

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